减肥相关 
快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：意念减肥真的有效么？
发布时间：11-13 11:21
“意念减肥”一种新的减肥方式逐渐走进人们的视野。所谓意念减肥，就是通过“倾听”自己身体的声音，用冥想的方式控制饮食冲动，调动所有感官去感受每一口食物，不再以贪心来饮食，而是以满足身体所需为目的。听起来是不是很美好？仿佛只需要想着想着，吃着吃着，就能轻松瘦下来。
然而，意念真的有这么神奇吗？意念究竟是什么？为了揭开这个谜团，有记者专访了北京师范大学心理学部副教授曾祥龙，他长期从事意念与冥想的研究。
意念的本质
曾祥龙解释说，意念冥想是一种特殊的冥想方式。许多传统中都有各种冥想形式，例如佛教的禅定、道家的打坐、儒家的静坐等，这些都可以算作冥想。冥想的共同点在于，它们都会集中精力进行某种心理操作，而不同的冥想则在于具体心理操作的差异。冥想有很多种，有的会觉察呼吸，有的会想象某些对象，而意念的心理操作则是如实“感知”。
“意念的核心在于如实‘感知’——它不创造和改变对象，而是强调如实地观察事情本来的样子。” 曾祥龙说道。意念包含了几个主要元素：有意识的“感知”、专注于当下、非评判。这意味着在意念的过程中，需要有意识地去感知当下的感受，并且对这些感受不加评判。
意念与减肥
那么，意念真的可以帮助减肥吗？曾祥龙表示，更准确的描述是：“意念可以让人们对进食的过程有更好的感知，这有助于意识到进食量等；再者，意念能够让人接纳自身的进食冲动，可能帮助人们远离甜食等的诱惑。” 也就是说，意念冥想确实能培养一些习惯与能力，帮助人们改善进食，过上更健康的生活。但它并不是直接通过冥想就能减肥，也不会像一些宣传所说的那样“想一想，吃一吃，就能减肥”。
类似的原理也可以应用于其他方面，比如职业倦怠。意念通过降低压力（倦怠的重要前因）和提升自我控制（让人们更好地应对问题），从而降低职业倦怠。此外，意念还可以用于延缓衰老、调节失眠等多种问题。
心理学界的意念研究
曾祥龙介绍，心理学界对意念的研究和应用始于上世纪70年代，当时美国心理学家卡巴金（Kabat-Zinn）首次将意念冥想应用于临床。到了上世纪90年代到2000年前后，一批经典的意念疗法陆续出现，这些疗法主要集中在处理消极心理，甚至针对某些特定的精神疾病。2015年开始，第二代意念干预逐渐兴起，这些干预不仅在意念冥想的基础上融入了更多其他练习，还更明确地强调这是一种精神生活方式，而不仅仅是情绪调节或治疗疾病的技术。
对意念的质疑
有人质疑，意念是否过于强调“主观”的力量？对此，曾祥龙表示，这不仅是意念的问题，也是所有心理学干预的问题。“心理学是重要的，也是次要的；是次要的，也是重要的。” 曾祥龙说，“意念和其他基于个人的心理干预确实能够带来很多帮助，但不能解决一切问题。心理问题有多方面的原因，比如社会经济与文化的因素。”
意念减肥确实有效，但并不是一种速效的减肥方法。它需要时间和耐心，以及对自身感受的深刻感知。
然而，意念真的有这么神奇吗？意念究竟是什么？为了揭开这个谜团，有记者专访了北京师范大学心理学部副教授曾祥龙，他长期从事意念与冥想的研究。
意念的本质
曾祥龙解释说，意念冥想是一种特殊的冥想方式。许多传统中都有各种冥想形式，例如佛教的禅定、道家的打坐、儒家的静坐等，这些都可以算作冥想。冥想的共同点在于，它们都会集中精力进行某种心理操作，而不同的冥想则在于具体心理操作的差异。冥想有很多种，有的会觉察呼吸，有的会想象某些对象，而意念的心理操作则是如实“感知”。
“意念的核心在于如实‘感知’——它不创造和改变对象，而是强调如实地观察事情本来的样子。” 曾祥龙说道。意念包含了几个主要元素：有意识的“感知”、专注于当下、非评判。这意味着在意念的过程中，需要有意识地去感知当下的感受，并且对这些感受不加评判。
意念与减肥
那么，意念真的可以帮助减肥吗？曾祥龙表示，更准确的描述是：“意念可以让人们对进食的过程有更好的感知，这有助于意识到进食量等；再者，意念能够让人接纳自身的进食冲动，可能帮助人们远离甜食等的诱惑。” 也就是说，意念冥想确实能培养一些习惯与能力，帮助人们改善进食，过上更健康的生活。但它并不是直接通过冥想就能减肥，也不会像一些宣传所说的那样“想一想，吃一吃，就能减肥”。
类似的原理也可以应用于其他方面，比如职业倦怠。意念通过降低压力（倦怠的重要前因）和提升自我控制（让人们更好地应对问题），从而降低职业倦怠。此外，意念还可以用于延缓衰老、调节失眠等多种问题。
心理学界的意念研究
曾祥龙介绍，心理学界对意念的研究和应用始于上世纪70年代，当时美国心理学家卡巴金（Kabat-Zinn）首次将意念冥想应用于临床。到了上世纪90年代到2000年前后，一批经典的意念疗法陆续出现，这些疗法主要集中在处理消极心理，甚至针对某些特定的精神疾病。2015年开始，第二代意念干预逐渐兴起，这些干预不仅在意念冥想的基础上融入了更多其他练习，还更明确地强调这是一种精神生活方式，而不仅仅是情绪调节或治疗疾病的技术。
对意念的质疑
有人质疑，意念是否过于强调“主观”的力量？对此，曾祥龙表示，这不仅是意念的问题，也是所有心理学干预的问题。“心理学是重要的，也是次要的；是次要的，也是重要的。” 曾祥龙说，“意念和其他基于个人的心理干预确实能够带来很多帮助，但不能解决一切问题。心理问题有多方面的原因，比如社会经济与文化的因素。”
意念减肥确实有效，但并不是一种速效的减肥方法。它需要时间和耐心，以及对自身感受的深刻感知。
上一篇：长期坚持以下几项就可能瘦
下一篇：减肥基础六项，能做到么？
