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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：开合跳可以减肥么？
发布时间：12-01 22:56
对于想减肥瘦身的健身者而言，许多人几乎都听说过这一健身动作 —— 开合跳。
这种融合了跳跃、深蹲以及手臂伸展等一系列动作的有氧运动，曾被视作是极为高效、出色的全身性健身项目之一，在全球各类健身课程里，常常被列为减脂、瘦身的关键运动项目。在国内近些年来蓬勃兴起的健身俱乐部中，开合跳更是众多教练所青睐、学员们必定练习的基础动作之一。
开合跳是由英国运动学家詹姆斯在 1945 年所创造的，最初仅仅是为了评估学校里学生们的身体素质。开合跳并不复杂，一组动作由简单的 5 个动作构成，能在较短时间内完成，具体步骤为：保持直立站姿，双脚并拢；双腿向外跳开，同时双手向上伸直拍手；再次双脚并拢，双手放回身体两侧；下蹲，双手触地；起身跳跃。
作为一项有氧运动，开合跳能够在短时间内将人的心率提升到较高水平，是一种在较短时间内促进新陈代谢、令人心率上升的简易自重训练动作，有时也被叫做立跳深蹲。朝鲜战争期间，英国军方曾对这个动作稍加改良后，用来作为检验新兵体能的一项标准，当时规定：若能在 1 分钟内做到 35 次以上，便意味着体能优异；若达不到 20 次，就表明体力较差。
朝鲜战争结束后，开合跳逐渐被全世界的健身爱好者所留意并采用，也由此演变成令全球健身者又爱又怕的超强燃脂动作。实际上，开合跳的原理并不难懂，它是通过让训练者的心率迅速上升，促使身体快速消耗能量，如此一来人体就需要动用更多的脂肪来产生能量。因此，在进行这项运动时，能够燃烧更多的脂肪，其对减脂的助力甚至超过普通有氧训练。
开合跳使身体在短时间内较大功率地运转，进而加速新陈代谢，在减脂的同时，塑造出更优美的肌肉线条。开合跳还能锻炼到全身多处肌肉，对于提升身体协调性、灵活性和爆发力都有着不错的成效，经常练习开合跳，能够在很大程度上舒缓肩颈炎、膝关节炎。并且深蹲动作能有效地刺激腰腹部位，对于改善腰酸背痛也有一定的作用。
开合跳这个动作结合了跳跃、深蹲、手臂伸展等动作，能够调动全身 60% 以上的肌肉群。而在健身过程中，每次运动所涉及的肌肉群越广泛，消耗的能量也就越大，这便是开合跳比一般有氧运动燃脂效果更优的缘由。不少健身者觉得，开合跳的燃脂效率是跳绳的两倍，这样的高成效对于那些平日里没时间运动的健身者来讲，无疑是一大惊喜。
家住上海闵行莘庄小区的王悦初次知晓开合跳这个动作是在小区的健身中心，当时是在健身教练的课程里学到的。数年来，每次前往健身中心锻炼，这组动作都是他必练的项目。王悦表示，自己健身的目的在于减肥塑形，教练推荐了这个动作后自己就一直坚持练习，感觉对身体的消耗十分迅速且显著。他说，刚开始做开合跳时，人往往会感觉一下子就 “乏累” 了，但实际上稍作休息片刻，体力就能恢复。
王悦称，教练告诉他，开合跳能够锻炼到身体包括核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部以及背部等 60% 以上的肌肉群，除了锤炼肌耐力、柔韧性、灵活性之外，它对于心肺功能的提升也大有裨益。这几年，在逐渐养成自身的健身习惯后，开合跳成为王悦每次健身过程中都会进行的一个项目，“我做这个动作的时间并不固定，有时在健身伊始，有时在最后才做，主要依据个人的状态，例如有时锻炼结束后觉得好像还不够尽兴，就再做开合跳让自己更畅快些。”
王悦认为，减肥瘦身是一个综合性的过程，开合跳仅仅是一次健身过程中的一个环节，它还需要结合一些器械训练、有氧慢跑等系统推进，这样才能达成全面且健康的效果。不过他自己觉得，开合跳还有一个极大的优点就是它不受场地、时间的限制，不管是在家中还是单位、健身房，只要有一小片空地，就可以随时随地来上一组，短时间内便能达到全身发热出汗的效果。
不过，需要留意的是，开合跳是一种令心跳加速的动作，属于中高强度运动，初练者若身体出现不适，必须立即停止运动。而那些患有高血压、关节疾病等的人则不适合练习。
健身小贴士：开合跳注意事项及训练计划
开合跳动作看似简易，实则消耗较大，它不但能有效地助力燃脂减脂，还能显著提升身体机能，对健身爱好者而言，是一个不可或缺的动作。
标准的开合跳有一些注意要点：
●起始姿势：双脚并拢直立，双手自然下垂放于身体两侧。
●跳跃开腿：双脚向外用力跳开，同时双手快速向上伸直并在头顶上方拍手。
●并拢收臂：双脚迅速并拢，双手回落至身体两侧。
●深蹲触地：缓慢下蹲，双手顺势触摸地面。
●起身跳跃：依靠腿部力量起身并向上跳跃。
开合跳的训练计划相当灵活，常见的有以下几种：在 30 秒内，尽可能多地做开合跳，休息 15 秒，为一组；做 15 个开合跳，休息 20 秒，为一组；不间断地做开合跳，直至力竭为止，为一组；不间断地做若干个开合跳（数量依据自身体能调整），为一组。
具体的循环次数能够根据自己的训练经历和体能状况进行调节，比如：新手可以一次进行 2 组，循环 3 次，每个循环之间休息 1 分钟；中级水平者可以一次进行 3 组，或者进行 5 个循环；高级水平者可以一次进行 4 组，循环 5 次，每个循环之间休息 30 秒。
在家中进行开合跳需要注意穿上运动鞋，开始前要先热身 5 - 10 分钟，完成后，不要马上坐下休息，应当放松活动 5 至 10 分钟。
这种融合了跳跃、深蹲以及手臂伸展等一系列动作的有氧运动，曾被视作是极为高效、出色的全身性健身项目之一，在全球各类健身课程里，常常被列为减脂、瘦身的关键运动项目。在国内近些年来蓬勃兴起的健身俱乐部中，开合跳更是众多教练所青睐、学员们必定练习的基础动作之一。
开合跳是由英国运动学家詹姆斯在 1945 年所创造的，最初仅仅是为了评估学校里学生们的身体素质。开合跳并不复杂，一组动作由简单的 5 个动作构成，能在较短时间内完成，具体步骤为：保持直立站姿，双脚并拢；双腿向外跳开，同时双手向上伸直拍手；再次双脚并拢，双手放回身体两侧；下蹲，双手触地；起身跳跃。
作为一项有氧运动，开合跳能够在短时间内将人的心率提升到较高水平，是一种在较短时间内促进新陈代谢、令人心率上升的简易自重训练动作，有时也被叫做立跳深蹲。朝鲜战争期间，英国军方曾对这个动作稍加改良后，用来作为检验新兵体能的一项标准，当时规定：若能在 1 分钟内做到 35 次以上，便意味着体能优异；若达不到 20 次，就表明体力较差。
朝鲜战争结束后，开合跳逐渐被全世界的健身爱好者所留意并采用，也由此演变成令全球健身者又爱又怕的超强燃脂动作。实际上，开合跳的原理并不难懂，它是通过让训练者的心率迅速上升，促使身体快速消耗能量，如此一来人体就需要动用更多的脂肪来产生能量。因此，在进行这项运动时，能够燃烧更多的脂肪，其对减脂的助力甚至超过普通有氧训练。
开合跳使身体在短时间内较大功率地运转，进而加速新陈代谢，在减脂的同时，塑造出更优美的肌肉线条。开合跳还能锻炼到全身多处肌肉，对于提升身体协调性、灵活性和爆发力都有着不错的成效，经常练习开合跳，能够在很大程度上舒缓肩颈炎、膝关节炎。并且深蹲动作能有效地刺激腰腹部位，对于改善腰酸背痛也有一定的作用。
开合跳这个动作结合了跳跃、深蹲、手臂伸展等动作，能够调动全身 60% 以上的肌肉群。而在健身过程中，每次运动所涉及的肌肉群越广泛，消耗的能量也就越大，这便是开合跳比一般有氧运动燃脂效果更优的缘由。不少健身者觉得，开合跳的燃脂效率是跳绳的两倍，这样的高成效对于那些平日里没时间运动的健身者来讲，无疑是一大惊喜。
家住上海闵行莘庄小区的王悦初次知晓开合跳这个动作是在小区的健身中心，当时是在健身教练的课程里学到的。数年来，每次前往健身中心锻炼，这组动作都是他必练的项目。王悦表示，自己健身的目的在于减肥塑形，教练推荐了这个动作后自己就一直坚持练习，感觉对身体的消耗十分迅速且显著。他说，刚开始做开合跳时，人往往会感觉一下子就 “乏累” 了，但实际上稍作休息片刻，体力就能恢复。
王悦称，教练告诉他，开合跳能够锻炼到身体包括核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部以及背部等 60% 以上的肌肉群，除了锤炼肌耐力、柔韧性、灵活性之外，它对于心肺功能的提升也大有裨益。这几年，在逐渐养成自身的健身习惯后，开合跳成为王悦每次健身过程中都会进行的一个项目，“我做这个动作的时间并不固定，有时在健身伊始，有时在最后才做，主要依据个人的状态，例如有时锻炼结束后觉得好像还不够尽兴，就再做开合跳让自己更畅快些。”
王悦认为，减肥瘦身是一个综合性的过程，开合跳仅仅是一次健身过程中的一个环节，它还需要结合一些器械训练、有氧慢跑等系统推进，这样才能达成全面且健康的效果。不过他自己觉得，开合跳还有一个极大的优点就是它不受场地、时间的限制，不管是在家中还是单位、健身房，只要有一小片空地，就可以随时随地来上一组，短时间内便能达到全身发热出汗的效果。
不过，需要留意的是，开合跳是一种令心跳加速的动作，属于中高强度运动，初练者若身体出现不适，必须立即停止运动。而那些患有高血压、关节疾病等的人则不适合练习。
健身小贴士：开合跳注意事项及训练计划
开合跳动作看似简易，实则消耗较大，它不但能有效地助力燃脂减脂，还能显著提升身体机能，对健身爱好者而言，是一个不可或缺的动作。
标准的开合跳有一些注意要点：
●起始姿势：双脚并拢直立，双手自然下垂放于身体两侧。
●跳跃开腿：双脚向外用力跳开，同时双手快速向上伸直并在头顶上方拍手。
●并拢收臂：双脚迅速并拢，双手回落至身体两侧。
●深蹲触地：缓慢下蹲，双手顺势触摸地面。
●起身跳跃：依靠腿部力量起身并向上跳跃。
开合跳的训练计划相当灵活，常见的有以下几种：在 30 秒内，尽可能多地做开合跳，休息 15 秒，为一组；做 15 个开合跳，休息 20 秒，为一组；不间断地做开合跳，直至力竭为止，为一组；不间断地做若干个开合跳（数量依据自身体能调整），为一组。
具体的循环次数能够根据自己的训练经历和体能状况进行调节，比如：新手可以一次进行 2 组，循环 3 次，每个循环之间休息 1 分钟；中级水平者可以一次进行 3 组，或者进行 5 个循环；高级水平者可以一次进行 4 组，循环 5 次，每个循环之间休息 30 秒。
在家中进行开合跳需要注意穿上运动鞋，开始前要先热身 5 - 10 分钟，完成后，不要马上坐下休息，应当放松活动 5 至 10 分钟。
