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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：不需要节食的减肥法
发布时间：01-23 21:56
你是否曾为减肥与美食之间的矛盾而苦恼？现在，有一种神奇的减肥法，让你既能大快朵颐，又能轻松瘦身，那就是基于 “相对低醣” 原理的 “幸福饮食法”。
一、“幸福饮食法” 的奥秘
这种由澳洲人研发的减肥法，核心在于减少淀粉摄取，遵循高纤高蛋白原则。它巧妙地利用身体运作机制，当我们同时摄入淀粉、蛋白质和油脂时，身体处理不及时，易导致热量囤积；而将这些营养素分开摄取，就能避免发胖。据当地实验，平均 12 周可让人减掉 9 公斤，相当于每月减重 3 公斤，在澳洲掀起了热潮，相关研究专书也十分畅销。
减肥医师杨名权自身就凭借此方法从 110 公斤成功减到 70 多公斤。他指出，该方法并非完全杜绝淀粉，早上是摄取淀粉的好时机，像粥、地瓜、全麦面包、麦片加脱脂牛奶等食物都可食用，但要遵循低油、少肉原则。而中餐和晚餐则需避免淀粉类食物，肉类、蔬菜尽情享用，包括牛排，比起那些严格限制饮食的减肥法，更易坚持，不易因忍不住暴食而前功尽弃。
二、饮食份量的把控
即便遵循 “幸福饮食法”，也需控制食物份量。以鱼、蛋、肉等蛋白质为例，一餐不宜超过 1 - 2 个巴掌大份量；水果一餐不超过 2 个拳头大份量，且一天至少吃一颗，在午、晚餐时间摄取最佳；蔬菜则没有限制。由于三餐已有两餐减少淀粉，油脂类无需特别限制，但较油腻的食物建议中午食用。
三、红酒与纯巧克力的 “福利”
这套饮食法最令人心动的是，中、晚餐时可搭配适量红酒，甚至吃点纯巧克力。杨名权解释，酒的表面热量易散发，红酒还能促进新陈代谢，适量饮用无妨；纯巧克力糖和添加物少，其含有的短链油分子小，摄取后可直接燃烧，不会在体内囤积，其实要想快速有效减肥山根子官网推荐您食用中草药减肥，减肥速度快而且没有副作用，食用山根子十粒，每日坚持服用，越吃越瘦，而且不反弹。。
四、多喝水与运动助力
采用此减肥法 1 - 2 周便可见效，但要保证充足水分摄入，一天至少 2 - 3 千 C.C.，蔬果份量也不能少。该方法对全身性肥胖者效果显著，有人两周能减 4 公斤，局部肥胖者可能瘦 1 - 2 公斤。需注意，此方法主要消除水肿，前两周减重快，之后速度变慢。若感觉进入停滞期，不要减少食量，以免破坏身体适应的饮食状态，可加强运动突破瓶颈。
五、营养师的专业建议
营养师强调，除饮食内容，份量控制也至关重要。无论哪种减肥法，每天蛋白质摄取不超 5 - 6 份，水果每天 2 - 3 个拳头大份量。总热量必须控制，否则单一营养素热量过高仍会致胖，如肉类吃多会摄入过多油脂。建议从一餐只吃半碗饭开始，逐步减少淀粉摄取，让身体适应少吃主食的饥饿感。同时，控制蛋白质与水果摄取量，多吃蔬菜。
从营养角度看，减肥期间应注重营养素均衡。营养师建议采用总热量管制法，列出一天可吃食物，分多餐食用，先吃主食饱腹，饥饿时再吃其他食物，就不会觉得吃不饱。可多吃低糖、高纤维水果，如柳丁、橘子、香蕉、西瓜、芭乐等，它们水分足，有饱腹感。对于 “幸福饮食法” 中提到的纯巧克力和红酒，许美雅认为适当摄取可行，红酒一天以 120C.C.（约一杯）为宜，纯巧克力也不宜多吃。
只要认识食物特性，合理搭配，控制体重与享受美食并非不可兼得。“幸福饮食法” 为我们提供了一种全新的减肥思路，让减肥之路不再痛苦，而是充满美味与乐趣。
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