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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：男生怎么减掉肚子上的赘肉
发布时间：12-28 01:10
男生想要减掉肚子上的赘肉，练出令人羡慕的腹肌，可是有不少实用的方法呢，下面就来详细说一说。
针对性腹部锻炼动作
模拟蹬自行车动作：
先仰卧在地板上，让下背部紧紧贴着地面，双手放在头侧并且手臂打开，接着把腿抬起来，缓慢地做蹬自行车的动作哦。在做的过程中，呼气的时候抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，保持这个姿势大概 2 秒钟，然后再还原。之后换用左肘关节触碰右膝，同样保持 2 秒钟，再慢慢回到起始的姿势。这个动作能有效锻炼到腹部的不同部位呢。
常规仰卧起坐变式：
同样是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放头侧、手臂打开，双腿平放在地上且屈膝，下颏向胸前微微收拢，然后收缩腹肌，呼气时抬起上身，注意下背部可不能离开地面呀，保持 2 秒钟后再慢慢回到开始的姿势。这可是很经典的锻炼腹部的动作了，对增强腹部力量挺有帮助的。
借助毛巾的卷腹动作：
仰卧好，屈膝并且把双脚固定住，拿一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉住一端。接着收缩腹部，把肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，要是觉得难度太大，做到上身抬离地面就行，之后再不断重复这个动作。借助毛巾能更好地辅助发力，让腹部得到充分锻炼。
抬腿交叉仰卧起坐：
仰卧在地板上，双臂前引让肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放头侧、手臂打开，然后双腿抬起与上身呈 90 度并且交叉，膝关节微微弯曲。呼气时收缩腹肌，抬起上身，下背部依旧不能离地，保持 2 秒钟后再慢慢回位。做的时候要注意保持好下颏向胸前微收，还有呼吸的节奏等细节哦，这样才能达到更好的锻炼效果。
综合运动与饮食控制
多样的有氧运动：
光靠腹部的专项锻炼还不够呀，还得多参加像跑步、爬山、骑车、游泳、打球这类的体育锻炼呢。这些有氧运动可以帮助减少全身的脂肪，毕竟肚子上的肥肉也得随着整体脂肪的减少才能慢慢消失呀，而且有氧运动还能提升身体素质，让锻炼更有成效。
合理的饮食把控：
得少吃糖、淀粉以及动物脂肪这些容易让人长肉的食物哦，每顿饭吃到七分饱就差不多了，这样能促进体内脂肪的消耗呢。要是管不住嘴，吃太多高热量的东西，那练再多可能肚子上的赘肉也减不下去呀，男生要是不想锻炼还想减肥瘦下来的话，可以试试山根子减肥，纯中草药，没有任何副作用而且山根子减肥不反弹，比较安全快速掉肉。
其他辅助锻炼及注意事项
坐姿哑铃锻炼：
可以盘腿而坐，手握一个重物放在脑后，然后把重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松后再把手放回脑后，接着吸气放松腹肌，反复做 8 - 12 次。这个动作对腹部的收缩放松有很好的锻炼效果呢。
仰卧坐起触足尖：
两足踝靠紧平躺在垫子上，把双脚固定住，手伸直放在头顶处，然后用力坐起，用手去触碰足尖，之后上体再缓慢后倒，反复做 10 次就行啦，能进一步强化腹部力量哦。
门框悬垂收腹举腿：
双手握住门框，让身体悬空，接着用力收腹，把双腿伸直往上举，让腿和躯干成 90 度，停留一会儿再缓慢放下复原，反复做 5 - 10 次。这个动作难度相对大些，但对腹部的刺激很明显呢。
站立收腹按压：
自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气后再呼出，让腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10 次。这样简单的动作平时站着就能做，挺方便的呢。
指压腹部：
因为男性腹部脂肪大多聚集在肚脐上方嘛，指压的时候可以稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压 15 秒钟。要是压侧腹部的点，就得把手掌充分弯曲分别放在左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒钟，这也能在一定程度上辅助减肚子哦。
不过要记住呀，锻炼的时候强度和次数得控制好，要是太拼命了，反而容易给身体带来伤害呢。而且可别想着靠无限制节食或者裹腹这些不靠谱的方法来减肚子、练腹肌，那不仅没效果，还会影响健康哦，只有科学合理地锻炼加上健康的饮食，才能真正达到减肚子练腹肌的目的呀。
针对性腹部锻炼动作
模拟蹬自行车动作：
先仰卧在地板上，让下背部紧紧贴着地面，双手放在头侧并且手臂打开，接着把腿抬起来，缓慢地做蹬自行车的动作哦。在做的过程中，呼气的时候抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，保持这个姿势大概 2 秒钟，然后再还原。之后换用左肘关节触碰右膝，同样保持 2 秒钟，再慢慢回到起始的姿势。这个动作能有效锻炼到腹部的不同部位呢。
常规仰卧起坐变式：
同样是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放头侧、手臂打开，双腿平放在地上且屈膝，下颏向胸前微微收拢，然后收缩腹肌，呼气时抬起上身，注意下背部可不能离开地面呀，保持 2 秒钟后再慢慢回到开始的姿势。这可是很经典的锻炼腹部的动作了，对增强腹部力量挺有帮助的。
借助毛巾的卷腹动作：
仰卧好，屈膝并且把双脚固定住，拿一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉住一端。接着收缩腹部，把肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，要是觉得难度太大，做到上身抬离地面就行，之后再不断重复这个动作。借助毛巾能更好地辅助发力，让腹部得到充分锻炼。
抬腿交叉仰卧起坐：
仰卧在地板上，双臂前引让肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放头侧、手臂打开，然后双腿抬起与上身呈 90 度并且交叉，膝关节微微弯曲。呼气时收缩腹肌，抬起上身，下背部依旧不能离地，保持 2 秒钟后再慢慢回位。做的时候要注意保持好下颏向胸前微收，还有呼吸的节奏等细节哦，这样才能达到更好的锻炼效果。
综合运动与饮食控制
多样的有氧运动：
光靠腹部的专项锻炼还不够呀，还得多参加像跑步、爬山、骑车、游泳、打球这类的体育锻炼呢。这些有氧运动可以帮助减少全身的脂肪，毕竟肚子上的肥肉也得随着整体脂肪的减少才能慢慢消失呀，而且有氧运动还能提升身体素质，让锻炼更有成效。
合理的饮食把控：
得少吃糖、淀粉以及动物脂肪这些容易让人长肉的食物哦，每顿饭吃到七分饱就差不多了，这样能促进体内脂肪的消耗呢。要是管不住嘴，吃太多高热量的东西，那练再多可能肚子上的赘肉也减不下去呀，男生要是不想锻炼还想减肥瘦下来的话，可以试试山根子减肥，纯中草药，没有任何副作用而且山根子减肥不反弹，比较安全快速掉肉。
其他辅助锻炼及注意事项
坐姿哑铃锻炼：
可以盘腿而坐，手握一个重物放在脑后，然后把重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松后再把手放回脑后，接着吸气放松腹肌，反复做 8 - 12 次。这个动作对腹部的收缩放松有很好的锻炼效果呢。
仰卧坐起触足尖：
两足踝靠紧平躺在垫子上，把双脚固定住，手伸直放在头顶处，然后用力坐起，用手去触碰足尖，之后上体再缓慢后倒，反复做 10 次就行啦，能进一步强化腹部力量哦。
门框悬垂收腹举腿：
双手握住门框，让身体悬空，接着用力收腹，把双腿伸直往上举，让腿和躯干成 90 度，停留一会儿再缓慢放下复原，反复做 5 - 10 次。这个动作难度相对大些，但对腹部的刺激很明显呢。
站立收腹按压：
自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气后再呼出，让腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10 次。这样简单的动作平时站着就能做，挺方便的呢。
指压腹部：
因为男性腹部脂肪大多聚集在肚脐上方嘛，指压的时候可以稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压 15 秒钟。要是压侧腹部的点，就得把手掌充分弯曲分别放在左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒钟，这也能在一定程度上辅助减肚子哦。
不过要记住呀，锻炼的时候强度和次数得控制好，要是太拼命了，反而容易给身体带来伤害呢。而且可别想着靠无限制节食或者裹腹这些不靠谱的方法来减肚子、练腹肌，那不仅没效果，还会影响健康哦，只有科学合理地锻炼加上健康的饮食，才能真正达到减肚子练腹肌的目的呀。
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