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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：利用水中慢跑减肥的方法
发布时间：01-17 22:51
你有没有想过，这么多健身方法里，到底哪种最适合自己呢？要不试试水中慢跑吧，这可是现在美国超火的一项健身运动。医生说，在水里慢跑，身体的负担能均匀分布，既能减肥塑形，受伤后靠它恢复身体也很不错，好处多得很。
先说说啥是水中慢跑。找个水深 1.5 米到 2 米的水池，在腰间系上漂浮带，这样就能稳稳地垂直站在水里，不用担心往前倒，能专心锻炼。运动的时候，脚不用踩地，头和肩膀露在水面上。手脚就像跑步那样动：胳膊弯成 90 度，以肩膀为轴前后摆动，注意手指别露出水面；膝盖抬到和臀部一样高，再往下踩。不管朝哪个方向动，都会感觉到水的阻力，这样全身肌肉都能得到锻炼。要是想多运动运动，就加快手脚摆动的速度，借助水的阻力，能消耗更多脂肪。这么运动完，心脏和肌肉都得到了锻炼，身体还会有一种像按摩后的舒服劲儿 。
水中慢跑动作不难，只要调节运动的频率，就能控制运动量。还有，刚开始水里慢跑，得慢慢来。运动的时候，根据自己的感觉调整强度。慢跑 5 分钟后，心跳最好别超过每分钟 110—130 次，运动和休息可以交替着来。
和传统训练比起来，水中慢跑对关节冲击小，不容易受伤。运动专家说，在水里慢跑，身体受力更均匀，比在陆地上跑强多了。在陆地上跑 1 英里，每只脚差不多要撞地 1000 次，脚、膝盖和臀部都震得慌，特别容易肌肉扭伤或者韧带拉伤。可在水里，下肢根本没有震荡，不会出这种事。
而且，水中慢跑比陆地训练效率还高。水的密度和传热性都比空气大，人在水里消耗的能量比在陆地上多多了。有实验证明，在 12 摄氏度的水里待 4 分钟散发出的热量，跟在同样温度的陆地上 1 个小时散的热量一样多。水的阻力是空气的 12 倍，在水里跑 45 分钟，相当于在陆地上跑两小时。同样的时间和强度，在水里运动消耗的能量更多，这些能量得靠消耗身体里的糖和脂肪来补充，慢慢就能把身上多余的脂肪减掉。所以，水中慢跑对胖点的人特别合适。医生还说，在水里，人的腹部和腿能借助水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性去水里慢跑，不光能去掉肚子上的赘肉，还能让腿变得更修长，当然，要是感觉这种减肥方法不适合自己，也可以选择中草药山根子减肥，没有任何副作用，而且还不反弹，山根子十粒减肥法在古医书中都有记载，是中药减肥的不二选择。
还有啊，水中慢跑对运动受伤后的康复也有帮助。有些运动员受伤后只能暂停训练。但要是用水中慢跑的方式恢复训练，既能避免二次受伤，还能接着锻炼，一举两得。
先说说啥是水中慢跑。找个水深 1.5 米到 2 米的水池，在腰间系上漂浮带，这样就能稳稳地垂直站在水里，不用担心往前倒，能专心锻炼。运动的时候，脚不用踩地，头和肩膀露在水面上。手脚就像跑步那样动：胳膊弯成 90 度，以肩膀为轴前后摆动，注意手指别露出水面；膝盖抬到和臀部一样高，再往下踩。不管朝哪个方向动，都会感觉到水的阻力，这样全身肌肉都能得到锻炼。要是想多运动运动，就加快手脚摆动的速度，借助水的阻力，能消耗更多脂肪。这么运动完，心脏和肌肉都得到了锻炼，身体还会有一种像按摩后的舒服劲儿 。
水中慢跑动作不难，只要调节运动的频率，就能控制运动量。还有，刚开始水里慢跑，得慢慢来。运动的时候，根据自己的感觉调整强度。慢跑 5 分钟后，心跳最好别超过每分钟 110—130 次，运动和休息可以交替着来。
和传统训练比起来，水中慢跑对关节冲击小，不容易受伤。运动专家说，在水里慢跑，身体受力更均匀，比在陆地上跑强多了。在陆地上跑 1 英里，每只脚差不多要撞地 1000 次，脚、膝盖和臀部都震得慌，特别容易肌肉扭伤或者韧带拉伤。可在水里，下肢根本没有震荡，不会出这种事。
而且，水中慢跑比陆地训练效率还高。水的密度和传热性都比空气大，人在水里消耗的能量比在陆地上多多了。有实验证明，在 12 摄氏度的水里待 4 分钟散发出的热量，跟在同样温度的陆地上 1 个小时散的热量一样多。水的阻力是空气的 12 倍，在水里跑 45 分钟，相当于在陆地上跑两小时。同样的时间和强度，在水里运动消耗的能量更多，这些能量得靠消耗身体里的糖和脂肪来补充，慢慢就能把身上多余的脂肪减掉。所以，水中慢跑对胖点的人特别合适。医生还说，在水里，人的腹部和腿能借助水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性去水里慢跑，不光能去掉肚子上的赘肉，还能让腿变得更修长，当然，要是感觉这种减肥方法不适合自己，也可以选择中草药山根子减肥，没有任何副作用，而且还不反弹，山根子十粒减肥法在古医书中都有记载，是中药减肥的不二选择。
还有啊，水中慢跑对运动受伤后的康复也有帮助。有些运动员受伤后只能暂停训练。但要是用水中慢跑的方式恢复训练，既能避免二次受伤，还能接着锻炼，一举两得。
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