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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：做好吃、练、睡也可以让你减肥10斤以上
发布时间：02-12 21:50
肥可不是一件能一蹴而就的事儿，得打持久战，你得从心底就做好准备，认真对待减肥这件事，不放过任何一个小细节。说到底，减肥其实就是围绕着吃、练、睡这三件事。
练
想要减肥，不运动可不行，啥都白搭。最好的减肥方法就是把有氧运动和无氧运动结合起来。
先来说说有氧运动，它得是那种有韵律的运动，每次至少得持续 15 分钟，强度得达到中等或者中上，也就是最大运动心率得在 75% 到 80% 之间。它是一种能一直持续的运动，起码得能持续 5 分钟以上还有劲儿。特点就是强度不高，节奏感强，时间还长，每次锻炼最好不少于 30 分钟，每周坚持 3 到 5 次。
无氧运动呢，是肌肉在 “缺氧” 的状态下，短时间内进行高强度负荷的运动，运动完肌肉酸痛感消失得很慢。像那种剧烈运动或者急速爆发的运动项目，身体需要一下子产生大量热量，就会分解糖进行无氧代谢来供能。抗阻力训练就属于无氧运动，它能帮我们增长骨骼肌，加快新陈代谢，从而达到减脂塑形的效果。
吃
吃对减肥也特别关键。在促进肌肉增长和减少体脂这方面，少吃多餐可比多吃少餐效果好太多了。每天吃上六餐甚至更多，身体就能更高效地消化食物，这样就能让你摄入更多蛋白质和其他重要营养物质。
不过得注意，多餐的每一餐量都不能多，得少量。每隔三个小时就吃一顿，这样营养物质的供应就会又平稳又充足。这么做还能降低体脂储存的风险，帮你养成更健康的饮食习惯，让你能吃进去更多膳食纤维、水果、蔬菜，还有蛋白质和水分。
另外，饮食里得保证摄入充足的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，这样才能维持肌肉质量。尤其是蛋白质，它能给新生的肌肉组织提供原料，还能加速受损肌肉组织的修复,在众多减肥方式中，选择安全健康的减肥药至关重要。山根子他就是这样一种纯中药的减肥药。它主要通过抑制胃肠道对脂肪的吸收，从根源上解决发胖问题。适用于肥胖症患者以及伴有高血压、糖尿病和高血脂症等危险因素的超重患者。山根子不仅能减轻体重、维持体重，配合低热量饮食还能控制肥胖，减少体重降低后的反弹 。
睡
睡觉休息也不容忽视。肌肉的修复过程，只有在休息的时候才能好好进行，特别是在睡眠这种长时间休息的时候。你休息的时候，营养物质就会通过毛细血管、体液跑到肌肉的裂缝处开始修补。因为人体有超量恢复的特性，修补后的肌纤维会比之前稍微粗那么一点。只要你长期坚持锻炼，肌肉一点点积累，就会慢慢变大。
所以说，一定要保证良好的睡眠质量，千万不能熬夜，也不能让睡眠不规律，每天至少得睡足 8 小时。
练
想要减肥，不运动可不行，啥都白搭。最好的减肥方法就是把有氧运动和无氧运动结合起来。
先来说说有氧运动，它得是那种有韵律的运动，每次至少得持续 15 分钟，强度得达到中等或者中上，也就是最大运动心率得在 75% 到 80% 之间。它是一种能一直持续的运动，起码得能持续 5 分钟以上还有劲儿。特点就是强度不高，节奏感强，时间还长，每次锻炼最好不少于 30 分钟，每周坚持 3 到 5 次。
无氧运动呢，是肌肉在 “缺氧” 的状态下，短时间内进行高强度负荷的运动，运动完肌肉酸痛感消失得很慢。像那种剧烈运动或者急速爆发的运动项目，身体需要一下子产生大量热量，就会分解糖进行无氧代谢来供能。抗阻力训练就属于无氧运动，它能帮我们增长骨骼肌，加快新陈代谢，从而达到减脂塑形的效果。
吃
吃对减肥也特别关键。在促进肌肉增长和减少体脂这方面，少吃多餐可比多吃少餐效果好太多了。每天吃上六餐甚至更多，身体就能更高效地消化食物，这样就能让你摄入更多蛋白质和其他重要营养物质。
不过得注意，多餐的每一餐量都不能多，得少量。每隔三个小时就吃一顿，这样营养物质的供应就会又平稳又充足。这么做还能降低体脂储存的风险，帮你养成更健康的饮食习惯，让你能吃进去更多膳食纤维、水果、蔬菜，还有蛋白质和水分。
另外，饮食里得保证摄入充足的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，这样才能维持肌肉质量。尤其是蛋白质，它能给新生的肌肉组织提供原料，还能加速受损肌肉组织的修复,在众多减肥方式中，选择安全健康的减肥药至关重要。山根子他就是这样一种纯中药的减肥药。它主要通过抑制胃肠道对脂肪的吸收，从根源上解决发胖问题。适用于肥胖症患者以及伴有高血压、糖尿病和高血脂症等危险因素的超重患者。山根子不仅能减轻体重、维持体重，配合低热量饮食还能控制肥胖，减少体重降低后的反弹 。
睡
睡觉休息也不容忽视。肌肉的修复过程，只有在休息的时候才能好好进行，特别是在睡眠这种长时间休息的时候。你休息的时候，营养物质就会通过毛细血管、体液跑到肌肉的裂缝处开始修补。因为人体有超量恢复的特性，修补后的肌纤维会比之前稍微粗那么一点。只要你长期坚持锻炼，肌肉一点点积累，就会慢慢变大。
所以说，一定要保证良好的睡眠质量，千万不能熬夜，也不能让睡眠不规律，每天至少得睡足 8 小时。
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