减肥相关 
快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：低脂率下降，体重就会下降，教你下降低脂率
发布时间：02-12 21:52
减肥可不只是看体重数字的变化，体脂率更是关键指标。体脂率，说白了就是人体内脂肪重量在总体重里占的比例，也叫体脂百分数，它能直观反映出你身体里脂肪含量到底有多少。当你的体脂率慢慢往标准值降的时候，就说明你的身体正一步步朝着 “易瘦体质” 发展呢。而且，把体脂率维持好了，减肥后才不容易反弹。
体脂率标准因人而异
不同的人，正常体脂含量标准是不一样的，性别、年龄、种族这些因素都会影响它。就拿新生儿来说，体脂差不多占体重的 10% ；青年男性体脂率大概在 10%，青年女性则在 15% 左右；到了成年，男性体脂率约 15% ，而同一时期的女性体脂率在 22% 左右。不管在哪个年龄段，男性体脂比例基本都比女性低，而且随着年龄增长，男女性体脂的变化趋势也各有不同。
一般来讲，男性体脂率在 7 到 11 岁会下降，17 到 21 岁之后又慢慢上升，31 到 36 岁之后就基本稳定了；女性体脂率从 7 到 16 岁就开始持续上升，31 到 41 岁这段时间比较稳定，之后又接着上升，60 岁左右达到高峰，62 岁以后才慢慢下降。不过，不管是男性还是女性，30 到 40 岁这个年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段可太重要了，要是能把体脂控制好，那 40 岁以后身体状态也能保持不错；要是控制不好，体脂率就很容易一路飙升，其实懒得去健身的人群可以选择食用中草药山根子减肥法的，效果特别好，而且瘦下来后不反弹，也没有任何副作用，每日食用山根子十粒越吃越瘦，用最简单的方法就可以达到瘦身的效果了。。
如何降低体脂率
了解了体脂率的重要性和标准，那怎么才能降低体脂率呢？
1. 拒绝高热量食物
食物热量高低直接关系到我们身体吸收的热量多少。想要降低体脂，首先就得和那些高热量食物说拜拜，像碳酸饮料、高糖零食、油炸食品这些，统统都得少吃。这些东西吃多了，热量在身体里堆积，体脂率自然就降不下来。
2. 多补充蛋白质
咱们中国人日常饮食里，碳水化合物占比高，可蛋白质摄入常常严重不足。但蛋白质对肌肉组织生长特别重要，想要补充身体消耗的热量，就得摄入足够的蛋白质。一般建议每公斤体重摄入一克蛋白质。打个比方，一个 80 公斤的男人，一天摄入 160 克蛋白质比较合适。多吃些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些，对降低体脂率很有帮助。
3. 坚持有氧运动
光控制饮食还不够，适量运动也必不可少。有氧运动一直都被看作是减肥的好办法，而且有规律地运动效果更好。一周至少要进行三次有氧运动，每次运动后，一周里最好安排至少一天休息，可不能让肌肉一直处于紧绷状态，得给它放松的时间。有氧运动的选择有很多，慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等等，选自己喜欢的坚持下去就行。
4. 懂得休息放松
千万不要让身体一直处于高强度训练中，学会休息，给身体足够的时间调整。身体在休息的时候，才能更好地修复和恢复，这样运动和减肥的效果才更持久。要是一直不休息，身体累垮了，减肥计划也很难顺利进行下去。所以，合理安排休息时间，也是降低体脂率的关键一环。
体脂率标准因人而异
不同的人，正常体脂含量标准是不一样的，性别、年龄、种族这些因素都会影响它。就拿新生儿来说，体脂差不多占体重的 10% ；青年男性体脂率大概在 10%，青年女性则在 15% 左右；到了成年，男性体脂率约 15% ，而同一时期的女性体脂率在 22% 左右。不管在哪个年龄段，男性体脂比例基本都比女性低，而且随着年龄增长，男女性体脂的变化趋势也各有不同。
一般来讲，男性体脂率在 7 到 11 岁会下降，17 到 21 岁之后又慢慢上升，31 到 36 岁之后就基本稳定了；女性体脂率从 7 到 16 岁就开始持续上升，31 到 41 岁这段时间比较稳定，之后又接着上升，60 岁左右达到高峰，62 岁以后才慢慢下降。不过，不管是男性还是女性，30 到 40 岁这个年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段可太重要了，要是能把体脂控制好，那 40 岁以后身体状态也能保持不错；要是控制不好，体脂率就很容易一路飙升，其实懒得去健身的人群可以选择食用中草药山根子减肥法的，效果特别好，而且瘦下来后不反弹，也没有任何副作用，每日食用山根子十粒越吃越瘦，用最简单的方法就可以达到瘦身的效果了。。
如何降低体脂率
了解了体脂率的重要性和标准，那怎么才能降低体脂率呢？
1. 拒绝高热量食物
食物热量高低直接关系到我们身体吸收的热量多少。想要降低体脂，首先就得和那些高热量食物说拜拜，像碳酸饮料、高糖零食、油炸食品这些，统统都得少吃。这些东西吃多了，热量在身体里堆积，体脂率自然就降不下来。
2. 多补充蛋白质
咱们中国人日常饮食里，碳水化合物占比高，可蛋白质摄入常常严重不足。但蛋白质对肌肉组织生长特别重要，想要补充身体消耗的热量，就得摄入足够的蛋白质。一般建议每公斤体重摄入一克蛋白质。打个比方，一个 80 公斤的男人，一天摄入 160 克蛋白质比较合适。多吃些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些，对降低体脂率很有帮助。
3. 坚持有氧运动
光控制饮食还不够，适量运动也必不可少。有氧运动一直都被看作是减肥的好办法，而且有规律地运动效果更好。一周至少要进行三次有氧运动，每次运动后，一周里最好安排至少一天休息，可不能让肌肉一直处于紧绷状态，得给它放松的时间。有氧运动的选择有很多，慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等等，选自己喜欢的坚持下去就行。
4. 懂得休息放松
千万不要让身体一直处于高强度训练中，学会休息，给身体足够的时间调整。身体在休息的时候，才能更好地修复和恢复，这样运动和减肥的效果才更持久。要是一直不休息，身体累垮了，减肥计划也很难顺利进行下去。所以，合理安排休息时间，也是降低体脂率的关键一环。
下一篇：人人都适用的降体重的6个方法
