减肥相关 
快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：科学饮食七大招，享受美食也能瘦
发布时间：02-17 21:20
减肥可千万别掉进快速减肥的坑里，那些极端的饮食减肥法真不靠谱。一开始你可能觉得能坚持，可过不了几周，对食物的渴望就会越来越强烈，最后又回到原来的饮食习惯，之前的努力全都白费。要是能通过 “吃得更多” 来减肥，那该多好啊！其实，聪明的减肥者从不会让自己饿肚子，也不会只吃那几种单调的食物。减肥饮食的关键就在于，学会挑选更健康的食物，慢慢养成健康的饮食习惯。下面就给大家分享简单的饮食 7 招，让你既能享受美食，又能成功瘦下来，有种减肥不反弹的方法就是山根子减肥法，不需要运动或者节食，很快就可以减肥到你理想的体重，有需要的可以到山根子官网来了解，没有任何副作用的。。
先讲讲含水量高的食物。这类食物大多热量低，像水果、蔬菜、汤还有动物胶原，水分含量能达到 80%-90%，酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也有 60%-75%。就拿吃葡萄和葡萄干来说，吃两杯葡萄和吃 1/4 杯葡萄干的热量都是 110 卡路里，但吃葡萄更能填饱肚子。还有蔬菜汁加蔬菜沙拉，一份才 225 卡路里，而鸡肉沙拉的热量高达 550 卡路里，肯定选前者更有利于减肥。
再来说说低脂食物。脂肪的热量比蛋白质和碳水化合物高出一倍，所以选低脂食物能省下不少热量。而且很多食物减少脂肪含量后，味道没什么变化，也不用把所有油脂都去掉。比如一杯低脂牛奶只有 86 卡路里，全脂牛奶却有 150 卡路里；水煮吞拿鱼 66 卡路里，油炸的就有 110 卡路里。用低脂奶酪和低脂沙拉酱，既能让食物美味，还能少摄入热量。
接着讲讲快餐。大家都知道快餐容易让人长胖，因为我们平常爱吃的快餐大多高脂高热量。偶尔吃个汉堡、薯条倒也不会影响减肥计划，但要是经常在外面吃快餐，就得格外注意了。可以选择去皮鸡肉，沙拉少放酱料，吃薯条搭配咖喱酱，水果冻糕也是不错的快餐选择。像鸡肉番茄三明治才 320 卡路里，双层吉士汉堡却有 920 卡路里，差距可大了。在快餐厅，尽量别点油炸食物和熏肉。
还有松饼、甜甜圈、脆饼干这些食物，别看它们好像热量很高，其实可以当早餐吃，吃完很顶饿，能让你一上午都精力充沛。可千万别不吃早餐，不然到了中午肯定暴饮暴食。当然，这些食物的热量比鸡蛋和苹果高，吃的时候就别搭配甜果汁或者牛奶了，来一杯蔬菜汁才是明智之选。
再谈谈全麦食物。全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼这些传统的全麦食物，可比精细白面粉健康多了。它们富含纤维和营养，吃了很快就能有饱腹感。比如把薯片换成爆米花，就能省下 65 卡路里去吃别的零食；吃全麦面粉做的煎饼，还能多来点草莓。
另外，甜品也不是减肥的禁区。像无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点，里面有奶油，能满足你想吃甜食的欲望，热量还不高。要是吃一品脱奶油冰淇淋，一下子就摄入 1000 卡路里，可自己在家冻低脂牛奶雪糕吃，才 100 - 150 卡路里。
最后说说蘸酱。蘸酱里的热量差别可大了，吃薯条蘸番茄甜酱，热量就上去了。蘸两勺洋葱酱，会增加 60 - 90 卡路里，要是蘸无脂豆酱，只增加 15 - 50 卡路里。所以选对蘸酱，也能帮你控制热量摄入。
总之，减肥不是要饿肚子，而是要吃得科学、吃得健康。按照这 7 招去做，享受美食的同时，悄悄瘦下来不是梦！
先讲讲含水量高的食物。这类食物大多热量低，像水果、蔬菜、汤还有动物胶原，水分含量能达到 80%-90%，酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也有 60%-75%。就拿吃葡萄和葡萄干来说，吃两杯葡萄和吃 1/4 杯葡萄干的热量都是 110 卡路里，但吃葡萄更能填饱肚子。还有蔬菜汁加蔬菜沙拉，一份才 225 卡路里，而鸡肉沙拉的热量高达 550 卡路里，肯定选前者更有利于减肥。
再来说说低脂食物。脂肪的热量比蛋白质和碳水化合物高出一倍，所以选低脂食物能省下不少热量。而且很多食物减少脂肪含量后，味道没什么变化，也不用把所有油脂都去掉。比如一杯低脂牛奶只有 86 卡路里，全脂牛奶却有 150 卡路里；水煮吞拿鱼 66 卡路里，油炸的就有 110 卡路里。用低脂奶酪和低脂沙拉酱，既能让食物美味，还能少摄入热量。
接着讲讲快餐。大家都知道快餐容易让人长胖，因为我们平常爱吃的快餐大多高脂高热量。偶尔吃个汉堡、薯条倒也不会影响减肥计划，但要是经常在外面吃快餐，就得格外注意了。可以选择去皮鸡肉，沙拉少放酱料，吃薯条搭配咖喱酱，水果冻糕也是不错的快餐选择。像鸡肉番茄三明治才 320 卡路里，双层吉士汉堡却有 920 卡路里，差距可大了。在快餐厅，尽量别点油炸食物和熏肉。
还有松饼、甜甜圈、脆饼干这些食物，别看它们好像热量很高，其实可以当早餐吃，吃完很顶饿，能让你一上午都精力充沛。可千万别不吃早餐，不然到了中午肯定暴饮暴食。当然，这些食物的热量比鸡蛋和苹果高，吃的时候就别搭配甜果汁或者牛奶了，来一杯蔬菜汁才是明智之选。
再谈谈全麦食物。全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼这些传统的全麦食物，可比精细白面粉健康多了。它们富含纤维和营养，吃了很快就能有饱腹感。比如把薯片换成爆米花，就能省下 65 卡路里去吃别的零食；吃全麦面粉做的煎饼，还能多来点草莓。
另外，甜品也不是减肥的禁区。像无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点，里面有奶油，能满足你想吃甜食的欲望，热量还不高。要是吃一品脱奶油冰淇淋，一下子就摄入 1000 卡路里，可自己在家冻低脂牛奶雪糕吃，才 100 - 150 卡路里。
最后说说蘸酱。蘸酱里的热量差别可大了，吃薯条蘸番茄甜酱，热量就上去了。蘸两勺洋葱酱，会增加 60 - 90 卡路里，要是蘸无脂豆酱，只增加 15 - 50 卡路里。所以选对蘸酱，也能帮你控制热量摄入。
总之，减肥不是要饿肚子，而是要吃得科学、吃得健康。按照这 7 招去做，享受美食的同时，悄悄瘦下来不是梦！
