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快速秘方减肥就用山根子
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发布时间：01-08 22:49
咱们都想减肥变苗条，不妨学学瘦人的这些招儿。
首先得学会像瘦人一样吃到满意。瘦人吃东西啊，吃到六七成饱就停了，他们可不会傻傻分不清饱胀感和满足感。咱们们可以跟着学学，吃到一半就先放下筷子，给自己当下吃饱的感觉按程度排个序；快吃完还剩几口的时候，再排一次。这么做既能增强吃东西时对满不满意的感知，还能放慢进食速度，帮咱们们确认饱胀感。
瘦人还特留意食物的份量。他们时刻盯着食物有多少，心里门儿清吃啥才不会胖，所以不会不管不顾，习惯性把眼前的食物全吃光，而是会想想是不是真需要这些吃的。
再讲讲就餐心态，好多跟肥胖较劲儿的人，一饿就慌得跟 “救火” 似的，老怕饿着，结果就容易吃太多。但瘦人不一样，他们能扛得住饿，为啥呢？因为他们时不时就会感受下饥饿。要是挑个忙日子，故意把午餐往后推个 1 到 2 个小时，或者取消一回下午茶，下次再碰上类似情况，你就不会急吼吼地冲向冰箱啦。
还有，瘦人可不会随便因为情绪就开吃。他们不是说完全拒绝情绪化进食，而是清楚啥时候能吃，啥时候得打住。像饥饿、愤怒、孤独、疲惫，这都是让人情绪化进食的常见原因。要是单纯饿了，就挑份营养均衡的小吃，比如抓把坚果垫垫，坚持到下顿正餐。可要是碰上后面几种情绪，就得找没热量的法子来安抚情绪。要是生气了，出去跑跑步、蹦跶蹦跶，让心跳加速，气儿很快就消了；要是累了，那就乖乖上床睡觉。
另外，瘦人吃水果更多。一般苗条的人和胖人比起来，每天水果摄入量更大，食物纤维吃得多，脂肪还少。咱们得学着检查自己的饮食，想法子在正餐里多加点不同种类的水果（注意，不是果汁哦），可以在厨房餐桌或者书桌上放一碗水果，这样一抬头就能看见，提醒自己先吃水果。
最后，瘦人会限制自己的饮食选择。食物口味、种类太多，容易让人吃多，所以瘦人不贪多。营养学家说了，可选的食物越多，我们越容易吃撑，这就是 “感官满足” 在捣鬼，老觉得没尝过的东西还能再吃点，结果就吃太饱了。瘦人通常有自己固定的饮食套路，大部分吃的都是精挑细选的，偶尔换换口味，但主体还是按计划来的。
首先得学会像瘦人一样吃到满意。瘦人吃东西啊，吃到六七成饱就停了，他们可不会傻傻分不清饱胀感和满足感。咱们们可以跟着学学，吃到一半就先放下筷子，给自己当下吃饱的感觉按程度排个序；快吃完还剩几口的时候，再排一次。这么做既能增强吃东西时对满不满意的感知，还能放慢进食速度，帮咱们们确认饱胀感。
瘦人还特留意食物的份量。他们时刻盯着食物有多少，心里门儿清吃啥才不会胖，所以不会不管不顾，习惯性把眼前的食物全吃光，而是会想想是不是真需要这些吃的。
再讲讲就餐心态，好多跟肥胖较劲儿的人，一饿就慌得跟 “救火” 似的，老怕饿着，结果就容易吃太多。但瘦人不一样，他们能扛得住饿，为啥呢？因为他们时不时就会感受下饥饿。要是挑个忙日子，故意把午餐往后推个 1 到 2 个小时，或者取消一回下午茶，下次再碰上类似情况，你就不会急吼吼地冲向冰箱啦。
还有，瘦人可不会随便因为情绪就开吃。他们不是说完全拒绝情绪化进食，而是清楚啥时候能吃，啥时候得打住。像饥饿、愤怒、孤独、疲惫，这都是让人情绪化进食的常见原因。要是单纯饿了，就挑份营养均衡的小吃，比如抓把坚果垫垫，坚持到下顿正餐。可要是碰上后面几种情绪，就得找没热量的法子来安抚情绪。要是生气了，出去跑跑步、蹦跶蹦跶，让心跳加速，气儿很快就消了；要是累了，那就乖乖上床睡觉。
另外，瘦人吃水果更多。一般苗条的人和胖人比起来，每天水果摄入量更大，食物纤维吃得多，脂肪还少。咱们得学着检查自己的饮食，想法子在正餐里多加点不同种类的水果（注意，不是果汁哦），可以在厨房餐桌或者书桌上放一碗水果，这样一抬头就能看见，提醒自己先吃水果。
最后，瘦人会限制自己的饮食选择。食物口味、种类太多，容易让人吃多，所以瘦人不贪多。营养学家说了，可选的食物越多，我们越容易吃撑，这就是 “感官满足” 在捣鬼，老觉得没尝过的东西还能再吃点，结果就吃太饱了。瘦人通常有自己固定的饮食套路，大部分吃的都是精挑细选的，偶尔换换口味，但主体还是按计划来的。
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