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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：五种运动可以让你体力增强并且不会胖
发布时间：01-11 22:36
咱们在体育课上都做过弯腰够脚趾的动作吧，身体站直后弯腰去够脚趾，保持 30 秒就行啦。这个动作在拉伸肌肉、保持力量以及增强身体灵活性方面效果挺不错的呢。而在美国亚利桑那州有一家叫 运动员表现的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和体育课上的准备活动有着相似的作用哦。俱乐部的创始人马克・维斯特根还说呢，这些热身准备适用于所有的运动，仅仅花 10 分钟做下热身，就能让咱们运动时的速度和体力提高 20%。下面就来详细看看这五个热身动作具体怎么做吧。
一、90/90 度伸展
这个动作主要是用来伸展躯干和背部肌肉的，对于那些需要身体大量旋转的运动，像是高尔夫、网球之类的，就显得尤为重要啦。
先身体面向左侧卧，把双腿并拢，然后屈膝，让膝盖呈 90 度角哦。记得在双膝之间夹一个毛巾，再把双臂平伸出去。接着呢，要保持膝盖和臀部的位置不动，向后旋转躯干和右臂，尽量让右肩着地哦。呼气并保持这个姿势 2 秒钟，之后再回到最开始的姿势。左右两边都要做，各做 10 次就行啦。
二、臀部跨越
这个动作做起来是这样的哦，先平躺在地上，把双膝弯曲，让双脚着地，同时双臂向两边平伸开。接着呢，往左边旋转身体，注意要保持双腿是弯曲的状态，一直转到左膝着地为止。然后再往右边旋转，直到右膝着地。两边都要重复做 10 次哦。这个练习主要就是专门训练躯干的灵活性和力量的呢。
三、双手走路
首先要把双腿伸直，然后弯腰，将双手平放在地板上。这时候要收腹哦，让手代替脚往前移动，不过要注意啦，双腿在这个过程中仍然是不能弯曲的哟。双手着地的情况下，再用脚往前走几步，同样膝盖也不能弯曲哦。就这样连续做 1 分钟就行啦。这个练习能够锻炼到脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉呢，适合任何运动去做哦。
四、向前俯冲，屈肘够脚背
先左脚向前跨出一大步，呈大弓步的样子，同时要保证右膝是离地的哦。接着右手着地，把左肘往左脚背的方向移动。然后左手再移到左脚的外侧，双手都着地后，把臀部往上抬起来。之后右脚向前跨一步起身就好啦。两条腿都要做哦，每条腿各做 10 次呢。做完后你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋都得到了舒展呢。
五、直立踏步
这个动作做起来会让全身都感到舒展，很适合在跑步前做准备活动哦。开始的时候后背要挺直，双臂放在身体两边。然后向前踏步，左右膝轮流提到腰的高度，同时呢，就像军乐队指挥那样，把手臂向上提起来哦。每次向前走 20 步就行啦。走完后休息 1 分钟，然后再重复练习 2 次哦。
大家要是想让运动效果更好，运动过程中更安全，不妨在运动前花点时间做做这几个热身动作呀。
一、90/90 度伸展
这个动作主要是用来伸展躯干和背部肌肉的，对于那些需要身体大量旋转的运动，像是高尔夫、网球之类的，就显得尤为重要啦。
先身体面向左侧卧，把双腿并拢，然后屈膝，让膝盖呈 90 度角哦。记得在双膝之间夹一个毛巾，再把双臂平伸出去。接着呢，要保持膝盖和臀部的位置不动，向后旋转躯干和右臂，尽量让右肩着地哦。呼气并保持这个姿势 2 秒钟，之后再回到最开始的姿势。左右两边都要做，各做 10 次就行啦。
二、臀部跨越
这个动作做起来是这样的哦，先平躺在地上，把双膝弯曲，让双脚着地，同时双臂向两边平伸开。接着呢，往左边旋转身体，注意要保持双腿是弯曲的状态，一直转到左膝着地为止。然后再往右边旋转，直到右膝着地。两边都要重复做 10 次哦。这个练习主要就是专门训练躯干的灵活性和力量的呢。
三、双手走路
首先要把双腿伸直，然后弯腰，将双手平放在地板上。这时候要收腹哦，让手代替脚往前移动，不过要注意啦，双腿在这个过程中仍然是不能弯曲的哟。双手着地的情况下，再用脚往前走几步，同样膝盖也不能弯曲哦。就这样连续做 1 分钟就行啦。这个练习能够锻炼到脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉呢，适合任何运动去做哦。
四、向前俯冲，屈肘够脚背
先左脚向前跨出一大步，呈大弓步的样子，同时要保证右膝是离地的哦。接着右手着地，把左肘往左脚背的方向移动。然后左手再移到左脚的外侧，双手都着地后，把臀部往上抬起来。之后右脚向前跨一步起身就好啦。两条腿都要做哦，每条腿各做 10 次呢。做完后你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋都得到了舒展呢。
五、直立踏步
这个动作做起来会让全身都感到舒展，很适合在跑步前做准备活动哦。开始的时候后背要挺直，双臂放在身体两边。然后向前踏步，左右膝轮流提到腰的高度，同时呢，就像军乐队指挥那样，把手臂向上提起来哦。每次向前走 20 步就行啦。走完后休息 1 分钟，然后再重复练习 2 次哦。
大家要是想让运动效果更好，运动过程中更安全，不妨在运动前花点时间做做这几个热身动作呀。
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