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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：自我暗示减肥法，俗称骗自己减肥法
发布时间：01-13 22:58
在台湾，有一种超火的 “骗自己减肥法” 在网上疯传。这方法可是综合了国内外减肥书作者和网友们的智慧呢。据说有网友亲测，两周就瘦了四到八斤，看来心理暗示减肥还真挺靠谱。下面就给大家分享一下具体的操作方法：
方法一：坚信自己已经减肥成功
Benson 在《Secret 秘密》中文版第 72 页提到，减重前得明白几件事。首先要把 “减重的想法” 从心里排除掉，因为这可能就是节食失败的原因。当体重超标，往往是因为脑海里 “肥胖的想法” 作祟，而没有 “瘦的想法”，结果就越来越胖。按照书中的说法，通过要求、相信、接收这三个步骤，发挥想象力，去感受自己已经 “轻飘飘” 的，坚信自己减肥成功，这样就能做出瘦子会做的事，最终变成帅气的瘦子。
方法二：将减肥与心上人挂钩
Ben Lin 林久富觉得，可以和喜欢的人 “打赌” ，因为喜欢对方，就有动力为对方改变体重。就算不真的打赌，把减肥这事告诉喜欢的人，也肯定不想让对方失望。减肥痛苦的时候，心里想着 “为了她”，效果说不定就有了。要是没有喜欢的人，在房间贴张巨幅美女海报，减肥时想着 “为了她”，饿着肚子入睡，这招听起来很有效。
方法三：节食时固定做一件事
节食太痛苦的时候，千万别做平常的事。比如上班族中午打算只吃水果大餐，隔壁肉羹面香味飘来，这时可以上网学几句日文、背几个英文单词。以后每次节食痛苦时，就来学日文、背单词。这样能把不吃东西的空虚感，变成实实在在的成就感。虽然成就感不能当饭吃，但这种快乐能勉强抵消不吃东西的空虚。
方法四：天天吃最爱，但只吃一小块
体重超标的人，大多爱吃零食和高热量食物。一般提到减重，大家第一反应就是不吃这些，但这样很痛苦，反而不利于减肥。WebMD 文章介绍了个 “骗自己法”，就是依旧可以天天吃最爱吃的，不过每次只吃一点点。更绝的是，不要一次买整包，一次只买一小包，每次想吃都得再去商店买。
方法五：“极少量、极多餐” 减肥良方
还有个骗自己的方法，把 “三餐” 变成 “六餐”，每餐吃得很少；甚至变成 “九餐”，每餐吃得极少。有学术研究表明，每天吃 4 - 5 餐的人，更能控制食欲，可能是觉得不用等太久就能再吃。但要注意，最后一餐必须是 “晚餐”，晚上七点后坚决不吃东西，这招才有效。
方法六：理性分析法
Ben Lin 林久富认为 “动力” 很关键，要先明确自己为什么要减重，而且得是符合 “S.M.A.R.T” 原则的明确目的。比如：减 10 公斤能穿好看衣服（具体的），减 10 公斤尺码能小一号（可测量的），减 10 公斤更健康好看（可认同的），减 10 公斤是能达成的目标（实际的），六个月内减 10 公斤（时间明确的）。找到真正的减重目的，植入潜意识，列出目标，按计划执行，还要有坚定的信心。
方法七：理性处罚法
Kevin Sun 想法很直接，他觉得 “要减肥成功，不是给奖励而是要处罚”。他引用 “商业周刊 - 要减肥赏不如罚” 一文，有学者对两千多名参与者研究，把减肥者分成三组，第一组 “无奖励组” 没奖励，第二组 “奖励组” 减重有奖金，第三组 “惩罚组” 要先缴月费，减重后才退款。一年后，“惩罚组” 平均减重 3.6 磅 ，“奖励组” 平均减重 1.4 磅，“惩罚组” 比 “无奖励组” 多减重 1.9 磅。
方法八：严防 “犒赏自己” 的反作用
Benson Chen 提到《时代杂志》说过运动的人却瘦不下来的原因。原来是运动后或累了一天，人总有 “犒赏” 自己的心态，就会大吃大喝，反而变胖。尤其是运动后大吃一顿，就像 Benson 说的：肥死你！刚做的运动都白做了！还不如在家看康熙来了，狂笑用到的肌肉说不定还有用。所以，这时候手上只能拿遥控器，不能拿食物。
方法一：坚信自己已经减肥成功
Benson 在《Secret 秘密》中文版第 72 页提到，减重前得明白几件事。首先要把 “减重的想法” 从心里排除掉，因为这可能就是节食失败的原因。当体重超标，往往是因为脑海里 “肥胖的想法” 作祟，而没有 “瘦的想法”，结果就越来越胖。按照书中的说法，通过要求、相信、接收这三个步骤，发挥想象力，去感受自己已经 “轻飘飘” 的，坚信自己减肥成功，这样就能做出瘦子会做的事，最终变成帅气的瘦子。
方法二：将减肥与心上人挂钩
Ben Lin 林久富觉得，可以和喜欢的人 “打赌” ，因为喜欢对方，就有动力为对方改变体重。就算不真的打赌，把减肥这事告诉喜欢的人，也肯定不想让对方失望。减肥痛苦的时候，心里想着 “为了她”，效果说不定就有了。要是没有喜欢的人，在房间贴张巨幅美女海报，减肥时想着 “为了她”，饿着肚子入睡，这招听起来很有效。
方法三：节食时固定做一件事
节食太痛苦的时候，千万别做平常的事。比如上班族中午打算只吃水果大餐，隔壁肉羹面香味飘来，这时可以上网学几句日文、背几个英文单词。以后每次节食痛苦时，就来学日文、背单词。这样能把不吃东西的空虚感，变成实实在在的成就感。虽然成就感不能当饭吃，但这种快乐能勉强抵消不吃东西的空虚。
方法四：天天吃最爱，但只吃一小块
体重超标的人，大多爱吃零食和高热量食物。一般提到减重，大家第一反应就是不吃这些，但这样很痛苦，反而不利于减肥。WebMD 文章介绍了个 “骗自己法”，就是依旧可以天天吃最爱吃的，不过每次只吃一点点。更绝的是，不要一次买整包，一次只买一小包，每次想吃都得再去商店买。
方法五：“极少量、极多餐” 减肥良方
还有个骗自己的方法，把 “三餐” 变成 “六餐”，每餐吃得很少；甚至变成 “九餐”，每餐吃得极少。有学术研究表明，每天吃 4 - 5 餐的人，更能控制食欲，可能是觉得不用等太久就能再吃。但要注意，最后一餐必须是 “晚餐”，晚上七点后坚决不吃东西，这招才有效。
方法六：理性分析法
Ben Lin 林久富认为 “动力” 很关键，要先明确自己为什么要减重，而且得是符合 “S.M.A.R.T” 原则的明确目的。比如：减 10 公斤能穿好看衣服（具体的），减 10 公斤尺码能小一号（可测量的），减 10 公斤更健康好看（可认同的），减 10 公斤是能达成的目标（实际的），六个月内减 10 公斤（时间明确的）。找到真正的减重目的，植入潜意识，列出目标，按计划执行，还要有坚定的信心。
方法七：理性处罚法
Kevin Sun 想法很直接，他觉得 “要减肥成功，不是给奖励而是要处罚”。他引用 “商业周刊 - 要减肥赏不如罚” 一文，有学者对两千多名参与者研究，把减肥者分成三组，第一组 “无奖励组” 没奖励，第二组 “奖励组” 减重有奖金，第三组 “惩罚组” 要先缴月费，减重后才退款。一年后，“惩罚组” 平均减重 3.6 磅 ，“奖励组” 平均减重 1.4 磅，“惩罚组” 比 “无奖励组” 多减重 1.9 磅。
方法八：严防 “犒赏自己” 的反作用
Benson Chen 提到《时代杂志》说过运动的人却瘦不下来的原因。原来是运动后或累了一天，人总有 “犒赏” 自己的心态，就会大吃大喝，反而变胖。尤其是运动后大吃一顿，就像 Benson 说的：肥死你！刚做的运动都白做了！还不如在家看康熙来了，狂笑用到的肌肉说不定还有用。所以，这时候手上只能拿遥控器，不能拿食物。
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