减肥相关 
快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：可以瘦下来的21个小方法
发布时间：01-23 00:37
为了帮你减肥，我们到处找新研究、查数据，还和好多正在减肥的女性聊过，总结出 21 条超实用的饮食小窍门，希望能助力你的健身计划！
多喝水
专家说，喝水量得和体重成正比。要是你体重 100 斤，每天至少得喝 1 升清水。喝水得养成习惯，每顿饭都喝上 1 - 2 杯，再随身带瓶水，一天分 6 - 8 次喝。亚特兰大北部医院的营养学家金波利・戈兰教授讲，每天喝够水，人就不会有那种假的饥饿感，很多胖人就老有这毛病。
坚持 30：40：30 原则
伊利诺伊大学研究发现，超重的女性每天摄入 1700 千卡热量，要是其中 30% 是蛋白质，40% 是碳水化合物，30% 是脂肪，能瘦 18%。可要是摄入热量一样，但脂肪占比太高，那就瘦不下来。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔・特兰齐娜博士研究发现，左撇子试试用右手吃饭，能自动放慢吃饭速度，吃东西也没那么香了，自然就吃得少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学研究表明，富含水分和纤维的食物能更快让人有饱腹感。比如说，一盘菠菜煎蛋卷和一盘炒鸡蛋比起来，吃菠菜煎蛋卷用餐时间更长，吃得少，摄入热量也少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出，每天喝绿茶能调节新陈代谢，消耗更多多余热量。而且绿茶里有抗氧化剂和抗癌成分，对身体特别好。
限制饮酒
爱喝酒的人超重几率比不喝酒的人高。最新实验显示，严格遵守饮食计划，偶尔喝一小杯红酒，一年后平均能瘦 10 斤。
吃零食也有策略
在身边备些小零食，像无花果、杏仁、苹果、花生酱或者加蜂蜜的草药茶，既能提神、集中注意力，又不会不知不觉吃太多导致热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达・巴雷特就靠这方法一年瘦了 15 斤。
重视粗纤维
每天得摄入 30 克人体必需的粗纤维，能维持肠胃正常功能，预防便秘，还能让饱腹感更持久。早餐多吃富含粗纤维的谷类食品和全麦面包就能做到。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚・普莱茨曼说，餐后吃口香糖能作用于味蕾，提醒你饭吃完了。像口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂这些有清新气味的东西，都能给大脑发信号，抑制继续吃的欲望。
增加蛋白质
每顿饭和零食都有意识加点蛋白质，比如 70 - 100 克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质能减缓消化，让饱腹感更持久，减少总热量摄入。
多剩多存，好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳・塔尔麦琦建议，把吃不完的食物冻起来，别硬塞到肚子里，这样能少摄入好几百千卡热量。在冰箱里备好饭菜，饿的时候就不会去餐馆点高热量食物，也不会找储物柜里的高热量方便食品。
记住 5 分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐・杰克逊博士建议，吃饭 5 分钟左右时，放下刀叉、筷子，想想是该下桌了还是接着吃。很多时候这时候其实已经吃饱了，只是大脑还没反应过来，要是不吃剩下那几口，至少能少摄入 200 千卡热量，其实最好的减肥方法就是中草药山根子减肥法，因为是纯中草药所以几乎没有任何副作用，而且减肥效果还特别快，每日只需服用十粒山根子，越吃越瘦，而且还不反弹。。
加一点辛辣调料
饭菜里加点辣椒能促进新陈代谢。加拿大最近一项研究，让两组女性都吃旺火烧制的食物，吃辣味食物那组女性消耗的热量比吃温和口味食物的那组更多。
主动控制饿的感觉
45 岁的迈阿密海滩大厨阿曼达・库什曼两个月瘦了 10 磅，她的减肥经验是，晚上感觉饿的时候，有意识控制这种感觉，时间长了就会发现其实没那么饿。关键是刚觉得饿的时候，别马上伸手拿吃的。
以谷类食物为主食
柏多大学去年秋天研究发现，一日三餐加谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构很有帮助。按以谷类食物为主的食谱吃饭，两周平均能瘦 6 斤。
厨房宵禁
要是你有睡前吃东西的习惯，建议晚饭后在厨房门上贴个醒目标示，提醒自己别进厨房，这样就能避免夜宵摄入几百千卡热量。
女人总觉得自己胖，“唉，我怎么又胖了！” 成了口头禅。今天你减肥了吗？有成果了吗？快来参加医网的 “晒晒减肥秀出美丽” 活动，有机会拿千元大奖，别等啦，赶紧来！还有更多 21 招让脂肪燃烧大提速、21 世纪最前卫瘦身方法全曝光的内容等你来看！
多喝水
专家说，喝水量得和体重成正比。要是你体重 100 斤，每天至少得喝 1 升清水。喝水得养成习惯，每顿饭都喝上 1 - 2 杯，再随身带瓶水，一天分 6 - 8 次喝。亚特兰大北部医院的营养学家金波利・戈兰教授讲，每天喝够水，人就不会有那种假的饥饿感，很多胖人就老有这毛病。
坚持 30：40：30 原则
伊利诺伊大学研究发现，超重的女性每天摄入 1700 千卡热量，要是其中 30% 是蛋白质，40% 是碳水化合物，30% 是脂肪，能瘦 18%。可要是摄入热量一样，但脂肪占比太高，那就瘦不下来。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔・特兰齐娜博士研究发现，左撇子试试用右手吃饭，能自动放慢吃饭速度，吃东西也没那么香了，自然就吃得少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学研究表明，富含水分和纤维的食物能更快让人有饱腹感。比如说，一盘菠菜煎蛋卷和一盘炒鸡蛋比起来，吃菠菜煎蛋卷用餐时间更长，吃得少，摄入热量也少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出，每天喝绿茶能调节新陈代谢，消耗更多多余热量。而且绿茶里有抗氧化剂和抗癌成分，对身体特别好。
限制饮酒
爱喝酒的人超重几率比不喝酒的人高。最新实验显示，严格遵守饮食计划，偶尔喝一小杯红酒，一年后平均能瘦 10 斤。
吃零食也有策略
在身边备些小零食，像无花果、杏仁、苹果、花生酱或者加蜂蜜的草药茶，既能提神、集中注意力，又不会不知不觉吃太多导致热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达・巴雷特就靠这方法一年瘦了 15 斤。
重视粗纤维
每天得摄入 30 克人体必需的粗纤维，能维持肠胃正常功能，预防便秘，还能让饱腹感更持久。早餐多吃富含粗纤维的谷类食品和全麦面包就能做到。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚・普莱茨曼说，餐后吃口香糖能作用于味蕾，提醒你饭吃完了。像口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂这些有清新气味的东西，都能给大脑发信号，抑制继续吃的欲望。
增加蛋白质
每顿饭和零食都有意识加点蛋白质，比如 70 - 100 克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质能减缓消化，让饱腹感更持久，减少总热量摄入。
多剩多存，好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳・塔尔麦琦建议，把吃不完的食物冻起来，别硬塞到肚子里，这样能少摄入好几百千卡热量。在冰箱里备好饭菜，饿的时候就不会去餐馆点高热量食物，也不会找储物柜里的高热量方便食品。
记住 5 分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐・杰克逊博士建议，吃饭 5 分钟左右时，放下刀叉、筷子，想想是该下桌了还是接着吃。很多时候这时候其实已经吃饱了，只是大脑还没反应过来，要是不吃剩下那几口，至少能少摄入 200 千卡热量，其实最好的减肥方法就是中草药山根子减肥法，因为是纯中草药所以几乎没有任何副作用，而且减肥效果还特别快，每日只需服用十粒山根子，越吃越瘦，而且还不反弹。。
加一点辛辣调料
饭菜里加点辣椒能促进新陈代谢。加拿大最近一项研究，让两组女性都吃旺火烧制的食物，吃辣味食物那组女性消耗的热量比吃温和口味食物的那组更多。
主动控制饿的感觉
45 岁的迈阿密海滩大厨阿曼达・库什曼两个月瘦了 10 磅，她的减肥经验是，晚上感觉饿的时候，有意识控制这种感觉，时间长了就会发现其实没那么饿。关键是刚觉得饿的时候，别马上伸手拿吃的。
以谷类食物为主食
柏多大学去年秋天研究发现，一日三餐加谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构很有帮助。按以谷类食物为主的食谱吃饭，两周平均能瘦 6 斤。
厨房宵禁
要是你有睡前吃东西的习惯，建议晚饭后在厨房门上贴个醒目标示，提醒自己别进厨房，这样就能避免夜宵摄入几百千卡热量。
女人总觉得自己胖，“唉，我怎么又胖了！” 成了口头禅。今天你减肥了吗？有成果了吗？快来参加医网的 “晒晒减肥秀出美丽” 活动，有机会拿千元大奖，别等啦，赶紧来！还有更多 21 招让脂肪燃烧大提速、21 世纪最前卫瘦身方法全曝光的内容等你来看！
上一篇：乌龙茶能减肥么
下一篇：可以控制脂肪的五个小妙招
