减肥相关 
快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：每年冬季可以这样减肥
发布时间：02-15 18:04
宝子们，一到冬天，是不是好多人都因为冷飕飕的天气，把减肥计划抛到九霄云外啦？可千万别啊！其实冬天恰恰是减肥消脂的黄金时期。那怎么才能在冬天成功瘦下来呢？今天我就给大家分享超实用的冬季减肥食谱。
先排毒，开启减肥第一步
冬天想要减肥，让身体变得轻盈，得先把排毒这事儿做好。身体里的毒素排出去了，减肥才更轻松，还能让皮肤变好呢。像维生素 A、C、E 这些营养物质，对排毒就特别重要。咱们可以多吃蔬菜，比如西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类里的鲭鱼也不错；还有发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜这些海藻类食物，都是很好的排毒食材，或者直接食用山根子减肥法，肚子瘦的更快而且还不反弹，可以在山根子官网内了解，纯中草药颗粒，没有任何副作用的。
。
营养均衡搭配适量运动，效果加倍
除了排毒，营养均衡和适量运动也不能少。运动可是燃烧脂肪最直接的办法，冬天尤其不能忽视。不过冬天运动和夏天有点不一样，运动前一定要做好热身活动，把身体活动开，避免受伤。而且最好适当加强运动强度，要是再搭配上一些辅助减肥的产品，减肥效果肯定更棒。
早餐：什锦乌龙粥 + 优格水果沙拉
什锦乌龙粥
主料：生薏苡仁 30 克，冬瓜籽仁 30 克，红小豆 20 克。
配料：干荷叶、乌龙茶各适量。
做法：把主料都洗干净，一起放进锅里，加些水，煮到食材熟酥。接着把用粗纱布包好的干荷叶和乌龙茶放进去，再熬个 7 - 8 分钟，最后把纱布包拿出来，粥就可以喝啦。这粥能健脾还能减肥，早上来一碗，活力满满。
优格水果沙拉
主料：苹果、雪梨、香蕉各适量。
配料：沙拉酱适量。
做法：把苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀就行。水果沙拉清爽可口，富含维生素，搭配什锦乌龙粥，营养又美味。
午餐：胚芽米饭 + 山药生鱼片 + 醋溜白菜 + 乳香田园蔬菜
山药生鱼片
主料：金枪鱼 60 克，山药 50 克。
配料：紫菜丝、酱油、芥末各少许。
做法：把切好的山药和切成块的金枪鱼肉拌在一起，再加上紫菜丝、芥末和酱油，一道美味又营养的山药生鱼片就做好啦。
醋溜白菜
主料：白菜心 400 克。
配料：青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
做法：先把白菜心切成寸块大小，辣椒切成菱角块，把海米泡发好。炒锅加底油，烧热后放花椒炸一下，把花椒捞出来扔掉，接着放入辣椒块、海米、姜丝，再放入白菜煸炒一会儿，加醋稍微烹一下，放糖，添点汤，再加精盐、料酒、味精稍微煨一会儿，最后勾芡，淋上香油就可以出锅了。白菜营养丰富，热量低，特别适合减肥的时候吃。
乳香田园蔬菜
主料：牛奶 120 克，青花椰菜 100 克。
配料：鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
做法：先把青花椰菜烫熟，用冷水冲一下，沥干水分备用。然后用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒，炒到浓稠状。最后把煮好的青花椰菜倒进去，快速拌炒一下就完成了。这道菜奶香浓郁，蔬菜的营养也很丰富。
晚餐：三色糯米饭 + 红焖萝卜海带 + 咖哩鸡块 + 竹笋三鲜汤
三色糯米饭
主料：红小豆 150 克，薏苡仁 150 克，糯米 200 克。
配料：冬瓜籽、黄瓜各适量。
做法：把红小豆和薏苡仁洗净，先放到锅里蒸 20 分钟，然后放入洗净的糯米和冬瓜籽，加水蒸熟，出锅后撒上黄瓜丁就可以吃啦。这道饭营养丰富，吃了很有饱腹感。
红焖萝卜海带
主料：海带 150 克、萝卜 100 克。
配料：丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
做法：海带用水泡 24 小时，中间换两次水，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。把素油烧热，放入海带丝稍微炒一下，接着放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油和清水，烧开后改中火，煮到海带快烂的时候，再放入萝卜丝焖熟就可以吃了。
咖喱鸡块
主料：鸡肉 300 克。
配料：元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜各适量。
做法：把鸡肉剁成 4 厘米长、3 厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。锅里加油，烧到四五成热的时候，把鸡块放进去，滑到七八成熟捞出来。锅里留底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸炒一下，接着放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。等鸡肉酥烂的时候，把葱、姜挑出来。另起锅，把元葱用油煸炒一下，倒入鸡肉锅里，加味精，等汤汁收浓或者收尽的时候，就可以出锅啦。
竹笋三鲜汤
主料：水发竹笋 150 克，水发海参 50 克，熟猪肚 50 克。
配料：青菜心 4 棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
做法：把竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片；猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再次沸腾后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。等再次沸腾后，去掉葱段、生姜片，加入味精调味就可以了。
按照这个冬季减肥食谱吃，再加上适当运动，这个冬天，咱们一起悄悄变瘦，惊艳所有人！
先排毒，开启减肥第一步
冬天想要减肥，让身体变得轻盈，得先把排毒这事儿做好。身体里的毒素排出去了，减肥才更轻松，还能让皮肤变好呢。像维生素 A、C、E 这些营养物质，对排毒就特别重要。咱们可以多吃蔬菜，比如西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类里的鲭鱼也不错；还有发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜这些海藻类食物，都是很好的排毒食材，或者直接食用山根子减肥法，肚子瘦的更快而且还不反弹，可以在山根子官网内了解，纯中草药颗粒，没有任何副作用的。
。
营养均衡搭配适量运动，效果加倍
除了排毒，营养均衡和适量运动也不能少。运动可是燃烧脂肪最直接的办法，冬天尤其不能忽视。不过冬天运动和夏天有点不一样，运动前一定要做好热身活动，把身体活动开，避免受伤。而且最好适当加强运动强度，要是再搭配上一些辅助减肥的产品，减肥效果肯定更棒。
早餐：什锦乌龙粥 + 优格水果沙拉
什锦乌龙粥
主料：生薏苡仁 30 克，冬瓜籽仁 30 克，红小豆 20 克。
配料：干荷叶、乌龙茶各适量。
做法：把主料都洗干净，一起放进锅里，加些水，煮到食材熟酥。接着把用粗纱布包好的干荷叶和乌龙茶放进去，再熬个 7 - 8 分钟，最后把纱布包拿出来，粥就可以喝啦。这粥能健脾还能减肥，早上来一碗，活力满满。
优格水果沙拉
主料：苹果、雪梨、香蕉各适量。
配料：沙拉酱适量。
做法：把苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀就行。水果沙拉清爽可口，富含维生素，搭配什锦乌龙粥，营养又美味。
午餐：胚芽米饭 + 山药生鱼片 + 醋溜白菜 + 乳香田园蔬菜
山药生鱼片
主料：金枪鱼 60 克，山药 50 克。
配料：紫菜丝、酱油、芥末各少许。
做法：把切好的山药和切成块的金枪鱼肉拌在一起，再加上紫菜丝、芥末和酱油，一道美味又营养的山药生鱼片就做好啦。
醋溜白菜
主料：白菜心 400 克。
配料：青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
做法：先把白菜心切成寸块大小，辣椒切成菱角块，把海米泡发好。炒锅加底油，烧热后放花椒炸一下，把花椒捞出来扔掉，接着放入辣椒块、海米、姜丝，再放入白菜煸炒一会儿，加醋稍微烹一下，放糖，添点汤，再加精盐、料酒、味精稍微煨一会儿，最后勾芡，淋上香油就可以出锅了。白菜营养丰富，热量低，特别适合减肥的时候吃。
乳香田园蔬菜
主料：牛奶 120 克，青花椰菜 100 克。
配料：鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
做法：先把青花椰菜烫熟，用冷水冲一下，沥干水分备用。然后用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒，炒到浓稠状。最后把煮好的青花椰菜倒进去，快速拌炒一下就完成了。这道菜奶香浓郁，蔬菜的营养也很丰富。
晚餐：三色糯米饭 + 红焖萝卜海带 + 咖哩鸡块 + 竹笋三鲜汤
三色糯米饭
主料：红小豆 150 克，薏苡仁 150 克，糯米 200 克。
配料：冬瓜籽、黄瓜各适量。
做法：把红小豆和薏苡仁洗净，先放到锅里蒸 20 分钟，然后放入洗净的糯米和冬瓜籽，加水蒸熟，出锅后撒上黄瓜丁就可以吃啦。这道饭营养丰富，吃了很有饱腹感。
红焖萝卜海带
主料：海带 150 克、萝卜 100 克。
配料：丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
做法：海带用水泡 24 小时，中间换两次水，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。把素油烧热，放入海带丝稍微炒一下，接着放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油和清水，烧开后改中火，煮到海带快烂的时候，再放入萝卜丝焖熟就可以吃了。
咖喱鸡块
主料：鸡肉 300 克。
配料：元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜各适量。
做法：把鸡肉剁成 4 厘米长、3 厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。锅里加油，烧到四五成热的时候，把鸡块放进去，滑到七八成熟捞出来。锅里留底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸炒一下，接着放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。等鸡肉酥烂的时候，把葱、姜挑出来。另起锅，把元葱用油煸炒一下，倒入鸡肉锅里，加味精，等汤汁收浓或者收尽的时候，就可以出锅啦。
竹笋三鲜汤
主料：水发竹笋 150 克，水发海参 50 克，熟猪肚 50 克。
配料：青菜心 4 棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
做法：把竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片；猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再次沸腾后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。等再次沸腾后，去掉葱段、生姜片，加入味精调味就可以了。
按照这个冬季减肥食谱吃，再加上适当运动，这个冬天，咱们一起悄悄变瘦，惊艳所有人！
上一篇：可以减肥的茶给大家推荐几种
下一篇：家常减肥食谱有哪些？
