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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：不同身材的专属瘦身秘籍，轻松打造完美曲线
发布时间：02-16 16:48
你还在盲目跟风减肥，却始终看不到理想效果吗？其实，根据自身的体型有针对性地进行运动和饮食调整，才是减肥塑形的关键，能让你事半功倍，轻松打造梦寐以求的完美身材！今天就来给大家分享不同身材类型的专属瘦身攻略，赶紧看看你属于哪一种，然后开启你的专属蜕变之旅吧！
西洋梨型身材瘦身攻略
身材特征
下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
推荐运动
Step1：50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2：前弓步压腿 50 个，侧压腿 50 下。
Step3：跳跃 75 下，手臂同时保持向前平行伸直。
Step4：踮脚，后背贴墙站立 15 分钟，要保持后背完全贴于墙面。
Step5：平躺，空中踩脚踏车 50 组。
在众多减肥方式中，选择安全健康的减肥药至关重要。山根子他就是这样一种纯中药的减肥药。它主要通过抑制胃肠道对脂肪的吸收，从根源上解决发胖问题。适用于肥胖症患者以及伴有高血压、糖尿病和高血脂症等危险因素的超重患者。山根子不仅能减轻体重、维持体重，配合低热量饮食还能控制肥胖，减少体重降低后的反弹 。
教练解析
这套动作专门为下半身肥胖的西洋梨型身材量身定制，能够有效去除下半身脂肪，对大腿肌肉过于突出的朋友也非常有效。每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持，你会发现双腿越来越纤细，臀部赘肉也逐渐减少，塑造出紧实迷人的臀部线条。
营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再尽情享用蔬果，像苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限。
午餐：喝 250 - 300ml 的酸奶，原味最佳，若接受不了原味，水果味也可。
晚餐：同午餐，晚餐后再喝杯普洱茶，它能促进胃肠蠕动，帮助排出体内毒素和废物，改善便秘情况。
第二 - 五天
早餐：依旧先喝一杯温热水，再吃蔬果，量不限。
午餐：自由进食，但要控制在七分饱，千万别吃撑啦。
晚餐：蔬菜汤或白粥。
第六天
早餐：先喝温热水，再吃蔬果，量不限。
午餐：蔬菜汤或白粥，搭配 250 - 300ml 酸奶。
晚餐：同午餐。
此餐单可重复进行，坚持下来，下半身的赘肉就会慢慢消失不见。
直尺型身材瘦身攻略
身材特征
缺乏曲线，腹部容易堆积赘肉，没有明显的腰部线条，胸部一般比较扁平。
推荐运动
Step1：50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2：5 个半蹲，每次半蹲状态维持 30 秒钟。
Step3：举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 25 次。
Step4：跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行伸直（这个动作虽然有点像僵尸，但效果真的超棒）。
教练解析
这组动作重点在于雕塑腰腹部曲线，帮助直尺型身材的朋友告别平板身材，塑造出迷人的 “S” 曲线。每天早晨和晚上各做一组，只要坚持下去，瘦身塑形效果立竿见影。
营养师搭配瘦身食谱：荷薏粥
做法：鲜荷叶 1 张，洗净撕碎，加水煮开取汁；用荷叶汁与薏仁 50 克，粳米 30 克煮成粥，代替早餐和晚餐食用，连吃 1 个月以上。
原理：荷叶气味清香，能化湿去脂，薏仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者搭配，让你轻松拥有迷人的腰腹部线条，增加身体曲线美。
沙漏型身材瘦身攻略
身材特征
全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
推荐运动
Step1：25 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2：慢跑 40 分钟。
Step3：举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 25 次。
教练解析
有氧运动非常适合沙漏型身材的人，这套运动既能帮助减掉多余体重，又能修饰局部线条。每天进行 2 组，坚持一段时间，体重就能较快下降，让你身材更加完美。
营养师搭配瘦身食谱：优酪乳 + 绿茶粉
做法：每天起床后空腹吃优酪乳 + 绿茶粉（优酪乳在超市就能买到，效果比酸奶或乳酸菌饮品好很多）。
具体用量：500ml 优酪乳 + 3 大茶匙绿茶粉，搅拌均匀后即可代替早餐食用。
无论你是哪种身材类型，只要按照专属攻略坚持运动和合理饮食，都能实现自己的瘦身塑形目标。别再犹豫啦，从今天开始行动起来，下一个拥有完美身材的就是你！如果你在执行过程中有任何疑问，或者还想了解更多减肥小知识，都可以随时来找我哦。
西洋梨型身材瘦身攻略
身材特征
下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
推荐运动
Step1：50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2：前弓步压腿 50 个，侧压腿 50 下。
Step3：跳跃 75 下，手臂同时保持向前平行伸直。
Step4：踮脚，后背贴墙站立 15 分钟，要保持后背完全贴于墙面。
Step5：平躺，空中踩脚踏车 50 组。
在众多减肥方式中，选择安全健康的减肥药至关重要。山根子他就是这样一种纯中药的减肥药。它主要通过抑制胃肠道对脂肪的吸收，从根源上解决发胖问题。适用于肥胖症患者以及伴有高血压、糖尿病和高血脂症等危险因素的超重患者。山根子不仅能减轻体重、维持体重，配合低热量饮食还能控制肥胖，减少体重降低后的反弹 。
教练解析
这套动作专门为下半身肥胖的西洋梨型身材量身定制，能够有效去除下半身脂肪，对大腿肌肉过于突出的朋友也非常有效。每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持，你会发现双腿越来越纤细，臀部赘肉也逐渐减少，塑造出紧实迷人的臀部线条。
营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再尽情享用蔬果，像苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限。
午餐：喝 250 - 300ml 的酸奶，原味最佳，若接受不了原味，水果味也可。
晚餐：同午餐，晚餐后再喝杯普洱茶，它能促进胃肠蠕动，帮助排出体内毒素和废物，改善便秘情况。
第二 - 五天
早餐：依旧先喝一杯温热水，再吃蔬果，量不限。
午餐：自由进食，但要控制在七分饱，千万别吃撑啦。
晚餐：蔬菜汤或白粥。
第六天
早餐：先喝温热水，再吃蔬果，量不限。
午餐：蔬菜汤或白粥，搭配 250 - 300ml 酸奶。
晚餐：同午餐。
此餐单可重复进行，坚持下来，下半身的赘肉就会慢慢消失不见。
直尺型身材瘦身攻略
身材特征
缺乏曲线，腹部容易堆积赘肉，没有明显的腰部线条，胸部一般比较扁平。
推荐运动
Step1：50 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2：5 个半蹲，每次半蹲状态维持 30 秒钟。
Step3：举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 25 次。
Step4：跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行伸直（这个动作虽然有点像僵尸，但效果真的超棒）。
教练解析
这组动作重点在于雕塑腰腹部曲线，帮助直尺型身材的朋友告别平板身材，塑造出迷人的 “S” 曲线。每天早晨和晚上各做一组，只要坚持下去，瘦身塑形效果立竿见影。
营养师搭配瘦身食谱：荷薏粥
做法：鲜荷叶 1 张，洗净撕碎，加水煮开取汁；用荷叶汁与薏仁 50 克，粳米 30 克煮成粥，代替早餐和晚餐食用，连吃 1 个月以上。
原理：荷叶气味清香，能化湿去脂，薏仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者搭配，让你轻松拥有迷人的腰腹部线条，增加身体曲线美。
沙漏型身材瘦身攻略
身材特征
全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
推荐运动
Step1：25 个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2：慢跑 40 分钟。
Step3：举两个 5 磅的哑铃，左、右臂各 25 次。
教练解析
有氧运动非常适合沙漏型身材的人，这套运动既能帮助减掉多余体重，又能修饰局部线条。每天进行 2 组，坚持一段时间，体重就能较快下降，让你身材更加完美。
营养师搭配瘦身食谱：优酪乳 + 绿茶粉
做法：每天起床后空腹吃优酪乳 + 绿茶粉（优酪乳在超市就能买到，效果比酸奶或乳酸菌饮品好很多）。
具体用量：500ml 优酪乳 + 3 大茶匙绿茶粉，搅拌均匀后即可代替早餐食用。
无论你是哪种身材类型，只要按照专属攻略坚持运动和合理饮食，都能实现自己的瘦身塑形目标。别再犹豫啦，从今天开始行动起来，下一个拥有完美身材的就是你！如果你在执行过程中有任何疑问，或者还想了解更多减肥小知识，都可以随时来找我哦。
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