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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：一周瘦一公斤，科学减肥食谱来啦！
发布时间：02-17 21:28
减肥可不是件容易事儿，好多人在这条路上踩过不少坑，尝试了各种极端方法，结果不仅没瘦下来，还把身体搞垮了。其实，减肥是有科学方法的，只要掌握了正确的技巧，就能在不伤害身体的前提下轻松变瘦。今天就给大家分享一套超实用的减肥秘籍，照着做，一周就能瘦一公斤！要是想自然点的减肥，山根子官网推荐还是用中草药来减肥，毕竟中草药没有任何副作用，而且还不反弹，每日食用十粒山根子，久而久之就会瘦下来，而且不用节食。
减肥的正确打开方式
控制饮食，吃对营养
减肥不是要饿肚子，而是要聪明地吃。尽量少吃那些高热量、高脂肪的食物，多吃低热量又营养丰富的东西，这样就能减少体脂肪的储存量。比如说，用蔬菜、水果、全谷物这些富含膳食纤维的食物代替精制米面和油腻零食，既能吃得饱，又不会长肉。
增加活动，促进脂肪分解
除了控制饮食，还得想办法增加体脂肪的分解量。平时可以多喝喝茶、咖啡，它们含有的成分能加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。要是没时间运动，就让自己忙碌起来，多做家务、步行上下楼梯，这些小活动也能消耗不少热量。
减少油脂，多做有氧
想要快速减肥，还得促进体脂肪的利用量。做菜的时候少放油，少吃油炸食品，从源头上减少油脂摄入。另外，每周安排几次有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳，每次坚持 30 分钟以上，让身体充分燃烧脂肪。
一周减肥食谱
第一天（1295 卡）
早餐：皮蛋瘦肉粥，咸香美味，开启活力满满的一天。
午餐：3/4 碗白饭，搭配洋葱炒肉丝、三色豆肠、水煮花椰菜，再加上半个葡萄柚，营养均衡，酸甜可口。
晚餐：什锦火锅，有冬粉、芋头、肉片、油豆腐、各种蔬菜，再蘸上 2 小匙沙茶酱，最后来 8 颗葡萄解腻。
第二天（1290 卡）
早餐：香菇鸡蓉粥，鲜香味美，暖身又饱腹。
午餐：3/4 碗白饭，搭配清蒸甘味虱目鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝，还有 23 个圣女小番茄，清爽又开胃。
晚餐：1/2 碗红烧牛肉饭，有马铃薯、胡萝卜、牛肉、洋葱，再配上一碗烫青江菜和 3 个枣子，营养丰富。
第三天（1280 卡）
早餐：起司火腿加钙土司，丰富的蛋白质和钙质，让你一上午都精力充沛。
午餐：什锦锅烧面，有草虾、蛤仔、鲜香菇、小白菜，还有 13 颗葡萄，美味又满足。
晚餐：3/4 碗白饭，搭配香菇蒸肉、拌干丝、炒地瓜叶、蕃茄高丽菜汤，再加上 3 个莲雾，营养又健康。
第四天（1280 卡）
早餐：3 个小餐包、炒葱蛋、1 片火腿片、1 小匙乳玛琳，再来 1 杯黑咖啡，提神醒脑。
午餐：肉燥米粉，配上鲁豆干、海带各 2 片，还有 1 个水蜜桃，简单又好吃。
晚餐：3/4 碗白饭，搭配烤鸡胸排、红烧蒟蒻、炒高丽菜苗、菠菜豆腐汤，再来 1 个杨桃，清爽解腻。
第五天（1256 卡）
早餐：水果土司，用白土司夹上草莓、草莓酱、美生菜、哈蜜瓜、花生酱，再配上 1 瓶脱脂牛奶，营养又美味。
午餐：3/4 碗白饭，搭配 1/2 片烤鲑鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、金针汤，还有 2 片酪梨，补充优质蛋白。
晚餐：1 碗馄饨面，配上 2 个水油豆腐和 1 个加州李，简单又饱腹。
第六天（1247 卡）
早餐：煎蛋三明治，配上 1 瓶低脂牛奶，开启活力满满的一天。
午餐：迷你火锅，有冬粉、玉米、肉片、草虾、牡蛎、各种蔬菜，再加上 4 个李子，营养丰富。
晚餐：3/4 碗白饭，搭配三色肉丁、花椰菜炒肉片、烫空心菜，营养均衡。
第七天（1276 卡）
早餐：水果燕麦粥，用低脂牛奶泡燕麦片，再加上 1/2 个苹果，最后配上 4 片苏打饼干，健康又饱腹。
午餐：3/4 碗白饭，搭配清蒸小卷、韭黄炒肉丝、蒜拌四季豆、笋丝汤，还有 12 个龙眼，美味又营养。
晚餐：牛肉河粉，有牛肉丝、绿豆芽，再加上 1/6 个木瓜，清爽解腻。
按照这个食谱吃，每天热量控制在 1200 - 1300 卡左右，假设一个每天热量需要量为 2500 大卡的人，每天就能减少 1200 卡左右，一周就能减少 8400 卡。1 公斤的体脂肪大概能产生 7700 大卡的热量，算下来每周就能减少 1.09 公斤体脂肪，坚持一个礼拜就能瘦 1 公斤啦！
要是再结合拔罐减肥，效果会更好哦！拔罐能疏通经络、调节气血，帮助身体排出湿气和毒素，和饮食控制双管齐下，好身材还会远吗？只要大家能坚持下去，人人都能拥有梦寐以求的好身材！加油吧，一起变美变瘦！
减肥的正确打开方式
控制饮食，吃对营养
减肥不是要饿肚子，而是要聪明地吃。尽量少吃那些高热量、高脂肪的食物，多吃低热量又营养丰富的东西，这样就能减少体脂肪的储存量。比如说，用蔬菜、水果、全谷物这些富含膳食纤维的食物代替精制米面和油腻零食，既能吃得饱，又不会长肉。
增加活动，促进脂肪分解
除了控制饮食，还得想办法增加体脂肪的分解量。平时可以多喝喝茶、咖啡，它们含有的成分能加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。要是没时间运动，就让自己忙碌起来，多做家务、步行上下楼梯，这些小活动也能消耗不少热量。
减少油脂，多做有氧
想要快速减肥，还得促进体脂肪的利用量。做菜的时候少放油，少吃油炸食品，从源头上减少油脂摄入。另外，每周安排几次有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳，每次坚持 30 分钟以上，让身体充分燃烧脂肪。
一周减肥食谱
第一天（1295 卡）
早餐：皮蛋瘦肉粥，咸香美味，开启活力满满的一天。
午餐：3/4 碗白饭，搭配洋葱炒肉丝、三色豆肠、水煮花椰菜，再加上半个葡萄柚，营养均衡，酸甜可口。
晚餐：什锦火锅，有冬粉、芋头、肉片、油豆腐、各种蔬菜，再蘸上 2 小匙沙茶酱，最后来 8 颗葡萄解腻。
第二天（1290 卡）
早餐：香菇鸡蓉粥，鲜香味美，暖身又饱腹。
午餐：3/4 碗白饭，搭配清蒸甘味虱目鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝，还有 23 个圣女小番茄，清爽又开胃。
晚餐：1/2 碗红烧牛肉饭，有马铃薯、胡萝卜、牛肉、洋葱，再配上一碗烫青江菜和 3 个枣子，营养丰富。
第三天（1280 卡）
早餐：起司火腿加钙土司，丰富的蛋白质和钙质，让你一上午都精力充沛。
午餐：什锦锅烧面，有草虾、蛤仔、鲜香菇、小白菜，还有 13 颗葡萄，美味又满足。
晚餐：3/4 碗白饭，搭配香菇蒸肉、拌干丝、炒地瓜叶、蕃茄高丽菜汤，再加上 3 个莲雾，营养又健康。
第四天（1280 卡）
早餐：3 个小餐包、炒葱蛋、1 片火腿片、1 小匙乳玛琳，再来 1 杯黑咖啡，提神醒脑。
午餐：肉燥米粉，配上鲁豆干、海带各 2 片，还有 1 个水蜜桃，简单又好吃。
晚餐：3/4 碗白饭，搭配烤鸡胸排、红烧蒟蒻、炒高丽菜苗、菠菜豆腐汤，再来 1 个杨桃，清爽解腻。
第五天（1256 卡）
早餐：水果土司，用白土司夹上草莓、草莓酱、美生菜、哈蜜瓜、花生酱，再配上 1 瓶脱脂牛奶，营养又美味。
午餐：3/4 碗白饭，搭配 1/2 片烤鲑鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、金针汤，还有 2 片酪梨，补充优质蛋白。
晚餐：1 碗馄饨面，配上 2 个水油豆腐和 1 个加州李，简单又饱腹。
第六天（1247 卡）
早餐：煎蛋三明治，配上 1 瓶低脂牛奶，开启活力满满的一天。
午餐：迷你火锅，有冬粉、玉米、肉片、草虾、牡蛎、各种蔬菜，再加上 4 个李子，营养丰富。
晚餐：3/4 碗白饭，搭配三色肉丁、花椰菜炒肉片、烫空心菜，营养均衡。
第七天（1276 卡）
早餐：水果燕麦粥，用低脂牛奶泡燕麦片，再加上 1/2 个苹果，最后配上 4 片苏打饼干，健康又饱腹。
午餐：3/4 碗白饭，搭配清蒸小卷、韭黄炒肉丝、蒜拌四季豆、笋丝汤，还有 12 个龙眼，美味又营养。
晚餐：牛肉河粉，有牛肉丝、绿豆芽，再加上 1/6 个木瓜，清爽解腻。
按照这个食谱吃，每天热量控制在 1200 - 1300 卡左右，假设一个每天热量需要量为 2500 大卡的人，每天就能减少 1200 卡左右，一周就能减少 8400 卡。1 公斤的体脂肪大概能产生 7700 大卡的热量，算下来每周就能减少 1.09 公斤体脂肪，坚持一个礼拜就能瘦 1 公斤啦！
要是再结合拔罐减肥，效果会更好哦！拔罐能疏通经络、调节气血，帮助身体排出湿气和毒素，和饮食控制双管齐下，好身材还会远吗？只要大家能坚持下去，人人都能拥有梦寐以求的好身材！加油吧，一起变美变瘦！
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