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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：跳绳比跑步可以更好的减肥
发布时间：03-01 14:09
家人们，都知道跳绳减肥效果好，可要是方法不对，伤了膝盖，那可就太得不偿失啦！今天咱就好好唠唠，跳绳的时候咋做才能既高效减肥，又把膝盖保护得妥妥当当的。
先讲讲跳绳时膝盖的事儿。跳绳过程中，膝关节和半月板老是摩擦，韧带也频繁拉伸，这就容易让人感觉膝盖疼、酸痛啥的。所以啊，跳绳的时候膝盖可千万别完全打直，微微弯曲着落地才好。还有，跳绳尽量用脚尖着地，而且着地时间要短，身体稍微往前倾一点。这么做可不只是为了减轻对膝盖那点小损伤，更重要的是别给大脑和脊柱增加压力。
再说说跳绳的动作。准备跳绳的时候，把绳索放在小腿后面，胳膊夹紧身体，收腹，稍微含着点胸。跳的时候，大臂紧紧贴着身体，靠抖动小臂和腕部，把绳索往前甩。每次绳索快碰到地的时候，脚踝轻轻踮一下，身体顺势微微屈膝、收腹，让脚掌离开地面大概一条绳索直径那么高，就这么循环着跳。而且啊，要注意稳定好几个部位，像肩部附近的大臂、腹部、髋关节，这些地方都得稳稳当当的，基本不动。能动的就只有像腕关节、踝关节这些小关节，灵活地甩动就行啦。
有人可能会问，跳绳动作花样那么多，跳花绳都能比赛呢，为啥非得用这种大部分躯体稳定，只靠小关节动的动作当标准动作呀？其实那些花样都是在标准动作基础上发展来的，得先把基础打好，再去玩花样，不然就容易伤到自己。
跳绳还有些小细节得注意。跳绳的时候，可别用肩膀大幅度地甩跳绳，得学会用小臂和腕部的劲儿。也别把跳绳大幅度地挥来挥去，幅度太大没啥用，还浪费力气，跳得也慢。正确做法是把大臂夹紧，靠小关节发力去摆动跳绳。所以啊，建议大家用轻点的跳绳，那种加重版的可别用，它会加重对关节的冲击。还有，跳绳的时候不用拼命跳高，能让绳索刚好从脚底通过就行。咱跳绳可不是为了练弹跳，也不是要往天上飞，而是通过持续跳跃来达到燃脂减肥的目的。厉害的跳绳高手，跳的时候看着不像是在跳，倒像是在微微颤动呢。
家人们，掌握好这些跳绳的方法，减肥路上就能顺顺利利，膝盖也能一直健健康康的，赶紧试试吧！
先讲讲跳绳时膝盖的事儿。跳绳过程中，膝关节和半月板老是摩擦，韧带也频繁拉伸，这就容易让人感觉膝盖疼、酸痛啥的。所以啊，跳绳的时候膝盖可千万别完全打直，微微弯曲着落地才好。还有，跳绳尽量用脚尖着地，而且着地时间要短，身体稍微往前倾一点。这么做可不只是为了减轻对膝盖那点小损伤，更重要的是别给大脑和脊柱增加压力。
再说说跳绳的动作。准备跳绳的时候，把绳索放在小腿后面，胳膊夹紧身体，收腹，稍微含着点胸。跳的时候，大臂紧紧贴着身体，靠抖动小臂和腕部，把绳索往前甩。每次绳索快碰到地的时候，脚踝轻轻踮一下，身体顺势微微屈膝、收腹，让脚掌离开地面大概一条绳索直径那么高，就这么循环着跳。而且啊，要注意稳定好几个部位，像肩部附近的大臂、腹部、髋关节，这些地方都得稳稳当当的，基本不动。能动的就只有像腕关节、踝关节这些小关节，灵活地甩动就行啦。
有人可能会问，跳绳动作花样那么多，跳花绳都能比赛呢，为啥非得用这种大部分躯体稳定，只靠小关节动的动作当标准动作呀？其实那些花样都是在标准动作基础上发展来的，得先把基础打好，再去玩花样，不然就容易伤到自己。
跳绳还有些小细节得注意。跳绳的时候，可别用肩膀大幅度地甩跳绳，得学会用小臂和腕部的劲儿。也别把跳绳大幅度地挥来挥去，幅度太大没啥用，还浪费力气，跳得也慢。正确做法是把大臂夹紧，靠小关节发力去摆动跳绳。所以啊，建议大家用轻点的跳绳，那种加重版的可别用，它会加重对关节的冲击。还有，跳绳的时候不用拼命跳高，能让绳索刚好从脚底通过就行。咱跳绳可不是为了练弹跳，也不是要往天上飞，而是通过持续跳跃来达到燃脂减肥的目的。厉害的跳绳高手，跳的时候看着不像是在跳，倒像是在微微颤动呢。
家人们，掌握好这些跳绳的方法，减肥路上就能顺顺利利，膝盖也能一直健健康康的，赶紧试试吧！
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