减肥相关 
快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：五种方法减肥后可以不反弹
发布时间：03-01 14:21
家人们，减肥路上的辛酸咱都懂，谁不想瘦得快还不反弹呢？今天就好好唠唠这其中的门道，帮你在减肥这场持久战里稳稳拿捏。
先聊聊运动这块儿。要想瘦得快，每周运动 3 - 5 天那是必须的。有氧运动燃脂效果杠杠的，力量训练能让肌肉更紧实，还能提升代谢，这俩就像一对好搭档，缺一不可。刚开始减肥的时候，咱可以多做点有氧运动，力量训练稍微少点，这样能把身体里的脂肪狠狠甩掉。等过了一两个月，要是发现体重下降得慢了，甚至不动了，这时候就得增加力量训练的时间啦，不然基础代谢率一低，减肥就更难了。具体咋做呢？可以每周运动 3 - 5 天，每次 30 - 60 分钟，有氧和力量训练交替着来；或者每周运动 3 - 5 天，每次一口气运动 60 - 90 分钟，让身体充分动起来。还有个好办法叫交叉训练，像现在很流行的 Crossfit，把肌力训练和有氧运动穿插进行，燃脂效率比光做有氧高出至少 15%，简直是减肥利器！而且啊，减肥成功后也别把运动扔了，每周保持 3 次运动，就能让你长久维持好身材，不反弹。
再讲讲饮食。很多人不知道，咱身体对脂肪可有 “记忆” 呢，体重得花好几个月时间，才能稳稳地保持在一个水平。所以减肥成功后，可不能得意忘形，暴饮暴食或者狂吃高热量食物。每天都得留意自己的体重，要是哪天不小心吃多了，后面几天就得赶紧少吃点，再多运动运动，把多吃的热量消耗掉。记住，注意饮食可不是一阵子的事儿，得长期坚持。
喝水这事儿也千万别小瞧。多喝水对促进身体代谢作用大着呢，可好多中国女性喝水量严重不足，有的一整天都喝不了多少水，这对减肥太不利啦。想减肥快还不反弹，没事儿就得多喝水，别等渴得不行了才想起来喝，那时候就晚啦。
先聊聊运动这块儿。要想瘦得快，每周运动 3 - 5 天那是必须的。有氧运动燃脂效果杠杠的，力量训练能让肌肉更紧实，还能提升代谢，这俩就像一对好搭档，缺一不可。刚开始减肥的时候，咱可以多做点有氧运动，力量训练稍微少点，这样能把身体里的脂肪狠狠甩掉。等过了一两个月，要是发现体重下降得慢了，甚至不动了，这时候就得增加力量训练的时间啦，不然基础代谢率一低，减肥就更难了。具体咋做呢？可以每周运动 3 - 5 天，每次 30 - 60 分钟，有氧和力量训练交替着来；或者每周运动 3 - 5 天，每次一口气运动 60 - 90 分钟，让身体充分动起来。还有个好办法叫交叉训练，像现在很流行的 Crossfit，把肌力训练和有氧运动穿插进行，燃脂效率比光做有氧高出至少 15%，简直是减肥利器！而且啊，减肥成功后也别把运动扔了，每周保持 3 次运动，就能让你长久维持好身材，不反弹。
再讲讲饮食。很多人不知道，咱身体对脂肪可有 “记忆” 呢，体重得花好几个月时间，才能稳稳地保持在一个水平。所以减肥成功后，可不能得意忘形，暴饮暴食或者狂吃高热量食物。每天都得留意自己的体重，要是哪天不小心吃多了，后面几天就得赶紧少吃点，再多运动运动，把多吃的热量消耗掉。记住，注意饮食可不是一阵子的事儿，得长期坚持。
喝水这事儿也千万别小瞧。多喝水对促进身体代谢作用大着呢，可好多中国女性喝水量严重不足，有的一整天都喝不了多少水，这对减肥太不利啦。想减肥快还不反弹，没事儿就得多喝水，别等渴得不行了才想起来喝，那时候就晚啦。
上一篇：跳绳比跑步可以更好的减肥
