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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：可以减肥的14个小方法
发布时间：01-21 22:40
即便你不在健身房挥汗如雨，也能成功燃烧卡路里。快来试试下面这些 “苗条速成法”。
你或许常常疑惑，为何好友吃一大块奶酪蛋糕仍能保持苗条身材，而你吃一小口就仿佛 “灾难降临”？关键就在于新陈代谢。它在你体内默默运作，时刻消耗卡路里。因基因差异，有些人天生消耗脂肪能力更强。不过，年龄、体重、饮食及运动习惯，同样对新陈代谢起着关键作用。
成熟女性新陈代谢速度减缓，主要是从 25 岁起，每十年大约会流失 2 - 3 公斤肌肉。简单说，35 岁的你比 25 岁时，每天少燃烧 100 卡路里热量。但别担心，还是有办法提升燃烧脂肪潜力。《好管家》采访各路专家，教你轻松 “燃烧小宇宙”，让 30 岁甚至 40 岁的你，也能拥有 20 岁般的新陈代谢能力。
1. 卡路里：双刃剑
过度降低饮食卡路里绝非减肥良策。若突然减少 1000 卡路里摄入量，新陈代谢指数（身体维持正常运转燃烧的卡路里数）会自动降低，因为身体会误以为你在挨饿。那摄入多少合适呢？专家建议，运动量正常时，体重乘以 11 即为每日应摄入卡路里数，如此每天可轻松减重约 0.5 公斤。研究显示，卡路里摄入量低于此标准的女性，新陈代谢水平会降低 45%。
2. 早餐至关重要
若想加速新陈代谢与减肥，早餐是一天中最重要的一餐。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更易减重。睡眠时身体新陈代谢减慢，只有再次进食才会回升。若跳过早餐，午餐前身体消耗卡路里能力无法达正常水平。所以，新一天最好从一顿 300 - 400 卡路里的早餐开始，能迅速让新陈代谢 “开工”。此外，早餐应多吃高纤维食物。习惯高热量早餐的人易很快饥饿，而高纤维碳水化合物消化吸收时间长，不会使血糖迅速变化，也就不易感到饥饿。
3. 累积蛋白质
研究表明，积累大量蛋白质可促进新陈代谢，每天多燃烧 150 - 200 卡路里热量。蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更难被人体吸收，身体需消耗更多卡路里来消化它。但这并非让你像军人食谱般富含大量蛋白质，你要清楚每天摄入卡路里中 10 - 35% 应来自蛋白质。最好每顿饭或吃零食时，都摄入一些如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等富含蛋白质的食物。
4. 少食多餐
看似矛盾，减肥却要多吃东西。其实每天吃 5 - 6 次 “小餐”，比每日三餐更能促进新陈代谢 343%，还能防止因长时间饥饿导致的暴饮暴食。尽量使每次进食间隔小于 4 小时，且每餐含蛋白质，能更好促进新陈代谢。比如早餐吃高纤维谷物和水果，9、10 点吃酸奶或水果；午餐吃 100 克鸡肉或鱼肉及蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或一片低脂奶酪；晚餐清淡，100 - 150 克火鸡或鱼肉即可。
5. 选择粗粮
发面饼、白面包和土豆等碳水化合物会加速胰岛素分泌，导致脂肪积累，降低新陈代谢水平，专家建议多吃高纤维食物。碳水化合物在整体饮食结构中固然重要，但仍要多吃蔬菜、水果和谷物，避免胰岛素水平升高。
6. 酒与正餐不可兼得
餐前来一两杯鸡尾酒？得慎重。研究表明，餐前饮酒会使人多摄入约 200 卡路里热量。而且身体会优先消耗酒精，饭食中的热量就可能以脂肪形式储存。若真想喝酒，建议改喝红酒，一杯红酒仅含 80 卡路里热量。
7. 牛奶：多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品！每天喝 3 - 4 次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性，比不吃奶制品的女性多消耗 70% 身体脂肪。原因很简单：奶制品中的钙和其他物质可提升身体新陈代谢能力，向身体传递更快燃烧脂肪的信息，这一特性在奶制品上比其他含钙食物（如椰菜或浓缩橙汁）更明显。女性每天摄入 3 份奶制品和 1200 毫克钙，能最大限度消耗脂肪。
8. 麻辣浓汤
建议在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒中的辣椒素能短时间刺激身体分泌如肾上腺素等荷尔蒙，加速新陈代谢，提升身体消耗脂肪能力。
9. 坚持 “高强度” 体育锻炼
将高强度运动融入日常锻炼，是提升新陈代谢的绝佳方法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，消耗热量是做正常运动者的 2 倍。强化体育锻炼方法多样，长跑时每 5 分钟加入 30 秒加急跑，骑单车时加入 1 分钟爬坡。也可试试 40 分钟交替式锻炼。理想锻炼模式为：每周两次 20 - 40 分钟间隔性强度锻炼加两次 20 - 40 分钟交替式锻炼。
10. 打破锻炼规律
时间允许时，尽量把锻炼时间分成两次。比如早上做 15 分钟举重练习，中午或晚上进行 30 分钟散步。这样可多消耗 100 - 200 卡路里热量。没时间的话，一天中多爬几次楼梯、多走走路。即便再微小的运动，也能提升新陈代谢能力。每小时抽出 5 分钟，哪怕只是站起来在办公室走一圈，也能多消耗几百卡热量。
11. “不方便的日子” 坚持运动
肚子又疼又胀时，蜷在沙发里很诱人。但研究表明，在排卵两周后到月经前两天坚持锻炼，能减掉更多体重。因为此阶段雌激素和黄体酮分泌量达高峰，它们会促使身体消耗脂肪转化为能量，坚持锻炼就能 “燃烧” 更多脂肪。
12. 困了就小睡片刻
缺乏睡眠直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学研究表明，每晚睡眠仅 4 小时或更少的人，难分解碳水化合物。身体疲惫时，缺乏足够能量完成正常工作，包括消耗卡路里，新陈代谢能力自然降低。想睡个好觉很简单：睡前 2 - 3 小时锻炼，然后洗个舒服热水澡。
13. 想瘦身多举重
担心没时间去健身房？每周做 15 分钟举重动作就有益处。专家认为举重训练是提升新陈代谢水平的最佳方法。随年龄增长，新陈代谢能力下降，而举重训练能使之回升。1 公斤肌肉消耗热量是 1 公斤脂肪的 9 倍。有规律的力量训练能随时随地提升新陈代谢水平 6.8 - 7.8%。比如体重 54 公斤，即使看电视每天也能多消耗 100 卡路里热量，其实懒得去健身的人群可以选择食用中草药山根子减肥法的，效果特别好，而且瘦下来后不反弹，也没有任何副作用，每日食用山根子十粒越吃越瘦，用最简单的方法就可以达到瘦身的效果了。。
14. 放松心情
研究表明，长时间压力会使人发胖。长期处于压力下，身体内压力荷尔蒙 “泛滥”，刺激腹部肥胖细胞膨胀，促使脂肪堆积。专家称之为 “毒性肥胖”，因其更易引发心脏病、糖尿病甚至癌症。压力荷尔蒙还会激发食欲，导致暴饮暴食。不妨列个单子，写上能让自己放松的事，如逗小狗、写日记、听古典音乐。每天花 10 - 15 分钟享受其中一项，不久就能看到改变。
你或许常常疑惑，为何好友吃一大块奶酪蛋糕仍能保持苗条身材，而你吃一小口就仿佛 “灾难降临”？关键就在于新陈代谢。它在你体内默默运作，时刻消耗卡路里。因基因差异，有些人天生消耗脂肪能力更强。不过，年龄、体重、饮食及运动习惯，同样对新陈代谢起着关键作用。
成熟女性新陈代谢速度减缓，主要是从 25 岁起，每十年大约会流失 2 - 3 公斤肌肉。简单说，35 岁的你比 25 岁时，每天少燃烧 100 卡路里热量。但别担心，还是有办法提升燃烧脂肪潜力。《好管家》采访各路专家，教你轻松 “燃烧小宇宙”，让 30 岁甚至 40 岁的你，也能拥有 20 岁般的新陈代谢能力。
1. 卡路里：双刃剑
过度降低饮食卡路里绝非减肥良策。若突然减少 1000 卡路里摄入量，新陈代谢指数（身体维持正常运转燃烧的卡路里数）会自动降低，因为身体会误以为你在挨饿。那摄入多少合适呢？专家建议，运动量正常时，体重乘以 11 即为每日应摄入卡路里数，如此每天可轻松减重约 0.5 公斤。研究显示，卡路里摄入量低于此标准的女性，新陈代谢水平会降低 45%。
2. 早餐至关重要
若想加速新陈代谢与减肥，早餐是一天中最重要的一餐。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更易减重。睡眠时身体新陈代谢减慢，只有再次进食才会回升。若跳过早餐，午餐前身体消耗卡路里能力无法达正常水平。所以，新一天最好从一顿 300 - 400 卡路里的早餐开始，能迅速让新陈代谢 “开工”。此外，早餐应多吃高纤维食物。习惯高热量早餐的人易很快饥饿，而高纤维碳水化合物消化吸收时间长，不会使血糖迅速变化，也就不易感到饥饿。
3. 累积蛋白质
研究表明，积累大量蛋白质可促进新陈代谢，每天多燃烧 150 - 200 卡路里热量。蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更难被人体吸收，身体需消耗更多卡路里来消化它。但这并非让你像军人食谱般富含大量蛋白质，你要清楚每天摄入卡路里中 10 - 35% 应来自蛋白质。最好每顿饭或吃零食时，都摄入一些如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等富含蛋白质的食物。
4. 少食多餐
看似矛盾，减肥却要多吃东西。其实每天吃 5 - 6 次 “小餐”，比每日三餐更能促进新陈代谢 343%，还能防止因长时间饥饿导致的暴饮暴食。尽量使每次进食间隔小于 4 小时，且每餐含蛋白质，能更好促进新陈代谢。比如早餐吃高纤维谷物和水果，9、10 点吃酸奶或水果；午餐吃 100 克鸡肉或鱼肉及蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或一片低脂奶酪；晚餐清淡，100 - 150 克火鸡或鱼肉即可。
5. 选择粗粮
发面饼、白面包和土豆等碳水化合物会加速胰岛素分泌，导致脂肪积累，降低新陈代谢水平，专家建议多吃高纤维食物。碳水化合物在整体饮食结构中固然重要，但仍要多吃蔬菜、水果和谷物，避免胰岛素水平升高。
6. 酒与正餐不可兼得
餐前来一两杯鸡尾酒？得慎重。研究表明，餐前饮酒会使人多摄入约 200 卡路里热量。而且身体会优先消耗酒精，饭食中的热量就可能以脂肪形式储存。若真想喝酒，建议改喝红酒，一杯红酒仅含 80 卡路里热量。
7. 牛奶：多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品！每天喝 3 - 4 次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性，比不吃奶制品的女性多消耗 70% 身体脂肪。原因很简单：奶制品中的钙和其他物质可提升身体新陈代谢能力，向身体传递更快燃烧脂肪的信息，这一特性在奶制品上比其他含钙食物（如椰菜或浓缩橙汁）更明显。女性每天摄入 3 份奶制品和 1200 毫克钙，能最大限度消耗脂肪。
8. 麻辣浓汤
建议在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒中的辣椒素能短时间刺激身体分泌如肾上腺素等荷尔蒙，加速新陈代谢，提升身体消耗脂肪能力。
9. 坚持 “高强度” 体育锻炼
将高强度运动融入日常锻炼，是提升新陈代谢的绝佳方法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，消耗热量是做正常运动者的 2 倍。强化体育锻炼方法多样，长跑时每 5 分钟加入 30 秒加急跑，骑单车时加入 1 分钟爬坡。也可试试 40 分钟交替式锻炼。理想锻炼模式为：每周两次 20 - 40 分钟间隔性强度锻炼加两次 20 - 40 分钟交替式锻炼。
10. 打破锻炼规律
时间允许时，尽量把锻炼时间分成两次。比如早上做 15 分钟举重练习，中午或晚上进行 30 分钟散步。这样可多消耗 100 - 200 卡路里热量。没时间的话，一天中多爬几次楼梯、多走走路。即便再微小的运动，也能提升新陈代谢能力。每小时抽出 5 分钟，哪怕只是站起来在办公室走一圈，也能多消耗几百卡热量。
11. “不方便的日子” 坚持运动
肚子又疼又胀时，蜷在沙发里很诱人。但研究表明，在排卵两周后到月经前两天坚持锻炼，能减掉更多体重。因为此阶段雌激素和黄体酮分泌量达高峰，它们会促使身体消耗脂肪转化为能量，坚持锻炼就能 “燃烧” 更多脂肪。
12. 困了就小睡片刻
缺乏睡眠直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学研究表明，每晚睡眠仅 4 小时或更少的人，难分解碳水化合物。身体疲惫时，缺乏足够能量完成正常工作，包括消耗卡路里，新陈代谢能力自然降低。想睡个好觉很简单：睡前 2 - 3 小时锻炼，然后洗个舒服热水澡。
13. 想瘦身多举重
担心没时间去健身房？每周做 15 分钟举重动作就有益处。专家认为举重训练是提升新陈代谢水平的最佳方法。随年龄增长，新陈代谢能力下降，而举重训练能使之回升。1 公斤肌肉消耗热量是 1 公斤脂肪的 9 倍。有规律的力量训练能随时随地提升新陈代谢水平 6.8 - 7.8%。比如体重 54 公斤，即使看电视每天也能多消耗 100 卡路里热量，其实懒得去健身的人群可以选择食用中草药山根子减肥法的，效果特别好，而且瘦下来后不反弹，也没有任何副作用，每日食用山根子十粒越吃越瘦，用最简单的方法就可以达到瘦身的效果了。。
14. 放松心情
研究表明，长时间压力会使人发胖。长期处于压力下，身体内压力荷尔蒙 “泛滥”，刺激腹部肥胖细胞膨胀，促使脂肪堆积。专家称之为 “毒性肥胖”，因其更易引发心脏病、糖尿病甚至癌症。压力荷尔蒙还会激发食欲，导致暴饮暴食。不妨列个单子，写上能让自己放松的事，如逗小狗、写日记、听古典音乐。每天花 10 - 15 分钟享受其中一项，不久就能看到改变。
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